박용우 스위치온 다이어트 완전 대박. 제테 군무가 주인 프리랜서 생활 13년 동안 20kg 쪄서 80kg가 됨. 키가 크다 보니 조금씩 찌는 살들은 남들이 보기엔 티도 많이 안 나서 잘 가리고만 다님. 통통은 해도 절 뚱뚱하다고 하는 사람은 없었음. 그런데 39살에서 40살 넘어가면서 몸이 확 불어나는 게 느껴짐. 아침에 일어나기도 힘들고 옷도 맞는 게 없어져서 나갈 의욕도 없어짐. 사람들도 잘 안 만나게 됨.
이래선 안 되겠다 싶어 유튜브에서 다이어트 동영상 찾아보다가 박용우 스위치온 다이어트 알게 됨. 한 달만 하면 몸도 건강해지고 다이어트도 잘 된다고 해서 솔깃함. 저칼로리 다이어트는 많이 해봤지만 배고프고 치팅 데이 명목으로 망하고 요요 오니까 잘 못했음. 그래서 스위치온 다이어트가 가능할까 고민하다가 바로 시작함.
한 달 동안 체지방만 4kg 빠짐. 숫자만 보면 점심을 너무 먹은 건가 싶었고 아쉬웠음. 그래도 바지가 헐렁해지는 걸 보며 깜짝 놀랐음. 인바디 수치 보니 체지방 위주로 잘 빠졌다는 걸 느낌. 다이어트는 밀가루, 당, 과일이 없음.
주차 오전에 과일 한 개 허용됨. 전 밥 배부르게 먹고 과일 끊었음. 빵을 좋아했지만 한 달만 해보자고 결심. 처음엔 슬펐지만 2주 지나니 괜찮아졌음. 일주일에 4일 운동하려고 노력함. 4일째 갑자기 입원함. 최근 뉴스에서 이슈된 횡문근 증에 걸려서 핫한 f45 하다가. 헬스장에서는 근력 30-40분, 유산소 40분. 운동 전후로 15분 이상 스트레칭과 폼롤러 사용. 혈액순환 잘 안 되는 체질이라 준비 운동과 마무리 운동 중요함.
주차는 4번 단백질 쉐이크 먹음. 9시, 12시, 4시, 7시에 무가당 두유에 단백질 파우더 섞어서 먹음. 단백질 챙기는 게 중요함. 3일 동안 단백질 쉐이크만 먹었고 맛있다고 생각했음. 영양제도 잘 챙김. 특히 유산균 포함, 변비 오기도 함. 아침 7시까지 쉐이크 먹고 7시 이후 물만 마시니 9시쯤 허기짐. 점심을 맛있게 먹는 걸 기대하면서 잘 버텼음. 4일째 새벽 응급실 가게 됨. 입원 후 선생님과 상의해서 점심만 병원밥 먹고 나머지는 단백질 쉐이크. 운동 못 하고 병원 돌아다니는 활동만 했음. 병원밥이 단백질 식단이라 1주차 포기하지 않았음.
2주차부터 간헐적 단식 병행, 9시 단백질 쉐이크, 12시 일반식, 7시 닭가슴살 야채 샐러드. 점심 밥 반 그릇과 양질의 단백질과 최소 나물 배부르게 먹었음. 칼로리 계산 안 하고 먹어봤음. 식사를 하면서도 단식을 했음. 저녁엔 배고파 잠이 안 와서 다음 날 점심 잘 차려 먹음. 단식 후 속이 놀랐는지 결국 채웠음. 짜고 매운 건 피하고 적당히 먹어야 함.
주차는 2주차와 같은 식사 방식으로 두 번 간헐적 단식. 3일째 점심 후 단식, 6일째 점심 후 단식. 간헐적 단식이 오히려 힘들지 않았음. 위가 줄어들어서 덜 먹게 됨. 요거트에 블루베리 넣어 먹음. 6주 차로 80kg에서 74kg로 감량. 아이스크림, 과일, 빵, 치킨도 가끔 먹었지만 요령 생기면서 살 계속 빠짐. 5주차에 살짝 정체기 있었지만 유지하니 몸무게가 다시 내려갔음. 한 달만 해보시길 바람.
배고프고 힘든 시간도 있지만 잠깐 참으면 내일은 배부르게 먹을 수 있음. 저칼로리 식단보다 입 터짐 덜함. 요요 오지 않아서 좋음. 박용우 스위치온 유튜브에서 자세한 정보 찾아보길 바람. 2주 후 다시 시도할 계획.
