최대개수 5개 이하면 휴식시간 길게 가져가는걸 추천함

 

여기에 '얼마나 쉬어야돼요?' 물어보면 흔히들 1~2분 쉬라고 하는데

 

그사람들은 그거밖에 안쉬어도 10x10 이상이 되는 고수들인거고 최대개수가 못해도 15개는 되는 사람들 얘기임

 

틀린 말은 아니지만 뉴비한테 맞는 말은 아니란거임 ㅇㅇ

 

 

 

최대개수 5개 이하는 스트렝스훈련 + 신경계 적응훈련이라고 봐야해서 넉넉하게 4~5분 휴식하셈

 

ATP 완전 재보충되는데 3분 걸린다는데 우린 인자강이 아니니깐 4~5분 쉬고

 

필요하면 그 이상도 쉬어도 상관은 없음 남들 두세트 조질시간동안 쉬고있는게 창피하다 뿐이지

 

 

 

인자강 아닌이상 5개 풀로 땡기고 얼마 안쉬고 다음세트하면 3개도 안되는 경우가 많을거임

 

그 다음세트는 낑낑대며 2개 또 그 다음세트는 1개 ... 짧게 쉬면서 5 3 2 1 1 1 1 1 ~ 하면 볼륨이 너무 작음

 

4~5분 쉬어도 두 번째 세트에 5개 안될걸 ? 그래도 1~2분 쉰거보다 4개는 땡길 확률이 높지

 

5 3 2 1 1 하고 계속 1 1 1 더 하는거보다 5 4 3 2 2 이게 더 좋다는거임

 

그리고 운동할때마다 총 볼륨 개수 1~2개씩 늘려

 

5 4 3 2 2

5 4 3 3 2

5 4 4 3 2

5 4 4 3 3

 

대충 이런식으로 하다보면 5 5 5 5 5가 되면 그게 우리가 흔히 알고있는 5x5 스트렝스 훈련인거임 ㅇㅇ

 

 

 

우린지금 ㅈ밥이라 근비대 프레임넓어지고싶어요 이딴거 다 생각하지말고

 

운동하고 거울보면서 펌핑좀됐나 ~ ㅇㅈㄹ하지마셈 별 차이도 없을거니깐 (내가그랬음)

 

근비대는 한세트에 6~15개 , 총 볼륨 30~75개 이상이 가능한 사람들이 생각하는거다

 

 

 

내가 경험해보고 느낀거 + 인터넷에 돌아다니는 정보 기반으로 쓰긴 했는데

 

이거보다 100% 더 효율적인 방법 있다 하면 님말이맞음 ㅇㅇ

 

근데 더 효율적인 방법이 있다고 해도 이게 틀린 방법은 아닐거임