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주제: 관절
관절은 회복이 매우 힘든 부위인건 알고있을거임
우리가 무거운 무게를 들면서 아주 잘 훈련을 해나가면
실제로 연골조직들이 적응하여 두꺼워진다고 함
그러나 헬린이때 우리 모두는 무리를 하기 때문에,
이미 관절이 많이 상해있을 확률이 높음
특히 아프면서 염증이 발생하면 관절은 안좋아진다
이 글은 참고만해라.
돈있으면 이 중 하나는 사서 먹어볼만함
1. 우벤자임(Wobenzym)
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4329848]
•우벤자임 복용군
•비스테로이드성항염증제(NSAID디클로페낙)복용군
•플라시보군
관절염(통증)을 줄여주는 효과는 NSAID디클로페낙과 비슷했음 (12주투여)
부작용발생율은 플라시보군과 비슷했음
(각각 7.2%,15.6%, 9.1%)
2. 보스웰리아(Boswellia)
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12622457]
8주간 투여한 결과
•관절의 부기감소
•활동장애 감소
(더 구부릴수 있고 더 멀리 걸을 수 있게됨)
•관절 통증감소
3. 커큐민(Circumin)
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/#!po=0.793651]
메타분석을 통해 커큐민의 관절장애에 대한 효과분석
NSAID디클로페낙 또는 이부프로펜과 비슷한 관절염증 개선효과를 보였음
(8~12주 투여, 1000mg/하루, 45~124명의 샘플사이즈)
4. 이외
: MSM, N-Acetyl Glucosamine 등이 있음
5. 한계
: 영양제 연구는 제약급의 연구가 이뤄지기 힘들기 때문에 연구크기가 작고 빈도가 적어 완전히 믿기는 힘듦. 참고정도는 가능할거라 생각함
연골은 재생되지 않기때문에 다치지 않는게 베스트이고, 최적의 훈련볼륨을 찾아 천천히 훈련해나가야 건과 인대 및 연골조직들이 무게에 적응하여 스스로 구조적인 변화를 일으킬 수 있게 해야함.
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