너무 길어서 내가 요약해봤어
스위치온 다이어트 방법 요약
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초기 3일 (단백질 쉐이크만)
- 목표: 일종의 단식 효과와 지방 사용 전환
- 방법: 단백질 쉐이크만 3일 동안 섭취
- 이유: 짧은 기간 동안 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게끔 함.
- 주의사항: 단백질 쉐이크 외에도 플레인 요거트, 채소, 두부는 허용. 배고픔을 줄이기 위해 두부와 채소를 이용해 포만감 유지.
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4일 차부터 7일 차까지 (점심 일반식 추가)
- 목표: 탄수화물 섭취 재개
- 방법: 점심 식사로 일반식(밥 포함)을 추가하고, 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크
- 주의사항: 점심 식사로 밥을 반 공기 이상 섭취. 저녁 식사는 여전히 쉐이크 가능. 만약 저녁에 일반식 섭취 시, 최소 4시간 후 취침. 간식으로는 견과류나 콩 등을 허용.
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2주 차 (저녁 일반식 추가)
- 목표: 식사 다양화 및 대사 개선
- 방법: 저녁에도 일반식 허용, 탄수화물은 제외하고 채소와 단백질 위주
- 주의사항: 점심과 저녁에 탄수화물 추가 시 운동량을 증가시킬 것. 저녁에 밥을 먹으면 30분 이상 걷기.
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24시간 간헐적 단식 (2주 차)
- 목표: 인슐린 수치 조절 및 지방 사용 증가
- 방법: 14시간 공복 유지 후 하루를 선택하여 24시간 공복 시도
- 주의사항: 처음 시도 시 어려울 수 있으니, 18시간 공복부터 시작해도 좋음. 운동을 통해 지방을 적극적으로 사용하도록 함.
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3주 차와 4주 차
- 변화: 3주 차에는 식사의 자유도를 높이고, 4주 차부터는 본격적인 다이어트 마무리 단계. 구체적인 내용은 이후 업데이트 예정.
중요: 다이어트가 스트레스를 주지 않도록 하며, 식사와 운동을 조절하면서 꾸준히 유지하는 것이 핵심!
