오메가3 마그네슘 vitamin b c d  퀘르세틴 여기에 늙으면 nr이나 nmn 정도인것같음. 소식하고 유산소 근력 고강도 트레이닝 골고루 해주고

이러면 되는것 같다. 아 그리고 영양제보다 운동이 더 몸에좋으니까 영양제만 먹지말고 운동하자. 

그리고 여가생활로 롤 같은 질병겜 안하는게 제일 베스트다.

 

돈이 ㅈㄴ많으면 ta65같은 것도 추가해주면 좋긴한데 이건 씹 부르주아나 감당 가능일듯

멜라토닌추가해주면 좋고 (위메프에 수면도우미로 검색하면나옴)

 

식사같은경우 AGEs 최종당화산물 최대한 생성안되게 먹고 불가피하게 먹어야되면 레몬즙 뿌려먹고 항산화제 꼭먹고

그리고 현대인들은 설탕에 중독이 너무 되있어서 최대한 설탕량 줄이고

 

개인적으로 에리스리톨 알룰로스 라칸토스위트너 추천 (스테비아는 먹으면 오히려 혈당을 줄여줘서 좋은선택일수있음)

 

콜라같은 경우에 최종당화산물하고 당이 ㅈㄴ 많으니까 나랑드 사이다 같이 몸에흡수안되는 당하고 색소안들어간 탄산음료먹어라

 

고기는 솔직히 나도 고기좋아해서 줄이진 못하겠는데 그냥 물에 삶은 고기로 먹으면 베스트임. 그리고 오리고기 몸에 좋다고 하는데 오리나 돼지나 별차이없다. 약간만 차이날뿐 

 

간헌절 단식은 당뇨환자들 아니면 꼭 했으면함. 

 

인간은 유기적으로 돌아가는 생물이라 특정 영양소가 부족하면 문제가 되니까 골고루 잘먹고 운동도 가리지말고 저위에 3개 골고루하면 좋을 것 같다.

 

두서가 없긴한데 생각나는대로 적은거라 1줄 요약 골고루잘먹고 운동하고 스트레스받지말아라