1. 꾸준히 최소 3개월은 했는지

 

 그래도 변화가 없다면

 

2. 음식을 “커피” “치즈” 이렇게 보면 안되고 들어간 재료의 기본단위부터 봐야한다.

 

 -커피(x)

 -방탄커피 : 원두 물 버터 몇그램(o)

 

 -슬라이스치즈(x)

 -연성가공치즈 : 체다65%, 팜유, 유화제, 가공유지, 치즈파우더, 가공버터 등 (o)

 

 -요구르트 (x)

 -닥터캡슐 : 당 20g, 원유 70% (o)

 

 -샐러드 (x)

 -계란1 닭가슴살 100g 토마토 당근 양상추 옥수수 (드레싱: 마요네즈 케쳡 등) (o)

 

 

 

 이렇게만 봐도 뭘 바꿔야할지 감이 오지?

 

 방탄커피는 당 없으니 그냥 두고, 슬라이스 치즈는 자연치즈로 바꾸고 닥터캡슐은 원유 95% 이상 그릭요거트로 바꾸고.

 

 샐러드도 당근과 옥수수 빼고, 드레싱도 올리브유+소금후추+레몬즙 으로 만든 비네그렛으로 바꾸고.

 

 특히 사먹는 음식은 원재료 자체를 사는게 아닌 한 설탕이 굉장히 많이 들어가 잇고 딱히 달지 않다고 여겨도 당이 많은 경우가 대부분이라 이중 삼중으로 확인해야함