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운동하는 형님들, 단백질 어디서 챙기냐고?
닭가슴살만 먹다 질린 사람들, 달걀로 갈아타는 거 다 알지?
근데 달걀도 크기별로 단백질 함량이 다르다는 거 알고 있었음?
중란, 대란, 특란, 왕란… 이름만 들어도 헷갈리는데, 이거 한 번에 정리해줄게.
달걀 크기별 단백질 함량 표
| 구분 | 무게(개당) | 단백질 함량(개당) | 단백질 함량(100g당) |
|---|---|---|---|
| 중란 | 44~52g | 약 5.5g | 약 12.5g |
| 대란 | 52~60g | 약 6g | 약 12.5g |
| 특란 | 60~68g | 약 7~7.5g | 약 12.5g |
| 왕란 | 68g 이상 | 약 8g | 약 12.5g |
달걀 크기별 특징과 운동인 선호도
| 구분 | 무게(개당) | 특징 및 운동인 선호 이유 |
|---|---|---|
| 중란 | 44~52g | 크기가 작아 단백질 섭취량이 적음. 운동인들은 잘 안 씀. |
| 대란 | 52~60g | 가장 대중적이고 가성비 좋음. 일반적인 단백질 보충용으로 많이 선택. |
| 특란 | 60~68g | 대란보다 크고 단백질 함량도 더 많아, 좀 더 풍성한 단백질 섭취 원할 때 선호. |
| 왕란 | 68g 이상 |
가장 크고 단백질 함량 많음. 베이킹이나 고단백 식단에 적합하지만 가격도 비쌈. |
자, 봐봐.
중란 하나 먹으면 단백질 5.5g, 대란은 6g, 특란은 7~7.5g, 왕란은 무려 8g까지 들어있어.
100g 기준으로 보면 다 비슷한데, 개당 함량이 다르니까 식단 짤 때 참고해야 함.
포인트는 뭐다?
-
단백질 채울 때는 무게도 신경 써서 먹어야 한다는 거!
-
계란 크기별로 몇 개 먹었는지 잘 체크해서 하루 단백질 목표 채우자고!
구분무게 (대란,중란,특란..등등) 한 단계씩 올라갈때마다 1판당 1천원 가격차이가 생기면 왕란사는게 가성비가 가장좋을것같고
가끔 계란이 대량으로 풀릴때가 있는데 그때는 보통 대란사이즈가 제일 싸더라고
그래서 가성비로보면 대란이 맞는듯
오늘도 화이팅 하고, 단백질 든든하게 챙겨서 근육 빵빵하게 키우자!
질문 있으면 언제든 남겨줘~ 🥚💪