h★t★t★ps://ods.od.nih.gov/factsheets/Weigh★tLoss-HealthProfessional/#h86

영붕이라면 거의 다 아는 미국 국립보건원 NIH에서

체중감량 영양제 관련 글 그냥 긁어와봤다

논문이나 자세한 설명은 위에 링크에 다 있음 (★빼고 링크사용)

1. 아프리카 망고( Irvingia gabonensis )

- 지방 생성을 억제하고 렙틴 수치를 감소시킵니다.

- 효능의 증거 : 소수의 임상 시험, 모두 작은 표본 크기 (연구 결과 : 체중 및 허리 둘레의 적당한 감소 가능)

- 안전성 : 10주 동안 최대 3,150mg/일에 대해 안전 문제는 보고되지 않았습니다

- 보고된 부작용 : 두통, 수면 장애, 고창 및 가스

2. 베타글루칸

- 포만감과 위장 통과 시간을 늘리고 포도당 흡수를 느리게 합니다.

- 효능 임상시험 : 2차 결과로 체중 감소를 다룬 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체중에 영향 없음)

- 안전성 : 12주 동안 최대 10g/일에 대해 안전성 문제는 보고되지 않았습니다

- 보고된 부작용 : 고창

3. 비터 오렌지( Citrus aurantium L.)

- 에너지 소비와 지방 분해를 증가시킵니다. 가벼운 식욕억제제 역할을 합니다. 시네프린은 제안된 활성 성분입니다.

- 효능 임상시험 : 방법론적 질이 낮은 소규모 임상 시험 (연구 결과 : 안정시 대사율 및 에너지 소비 증가 가능성; 체중 감량에 대한 결정적이지 않은 효과)

- 안전성 : 특히 다른 각성제와의 병용에 대해 일부 안전 문제가 보고되었습니다

- 보고된 부작용 : 흉통, 불안, 두통, 근골격계 질환, 혈압 및 심박수 증가

4. 카페인 (카페인 첨가 또는 과라나, 콜라 너트, 예르바 마테 또는 기타 허브에서 추출)

- 중추신경계를 자극합니다. 열 발생과 지방 산화를 증가시킵니다.

- 효능 임상시험 : 복합제품에 대한 단기 임상시험 (연구 결과 : 체중에 약간의 영향을 미치거나 시간이 지남에 따라 체중 증가가 감소할 가능성이 있음)

- 안전성 : 성인의 경우 하루 400~500mg 미만 섭취 시 일반적으로 안전 문제가 보고되지 않습니다. 더 높은 용량에서 심각한 안전성 문제

- 보고된 부작용 : 신경과민, 불안감, 구토 및 빈맥

5. 칼슘

- 지방 분해를 증가시킵니다. 지방 축적과 지방 흡수를 감소시킵니다.

- 효능 임상시험 : 여러 대규모 임상시험 (연구 결과 : 임상시험 결과 체중, 체중 감소 또는 체중 증가 예방에 효과가 없음)

- 안전성 : 권장 섭취량(성인의 경우 1,000~1,200mg/일)에서는 안전 문제가 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 성인의 경우 2,000~2,500mg 이상 섭취 시 변비, 신장 결석, 아연 및 철분 흡수 방해

6. 캡사이신 및 기타 캡사이시노이드

- 에너지 소비 및 지질 산화 증가, 포만감 증가, 에너지 섭취 감소

- 효능 임상시험 : 주로 에너지 섭취와 식욕에 초점을 맞춘 여러 임상 시험 (연구 결과 : 에너지 섭취를 줄일 수 있지만 체중에는 영향을 미치지 않습니다.)

- 안전성 : 4주 동안 최대 33mg/일 또는 12주 동안 4mg/일의 경우 안전성 문제가 거의 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 위장 장애, 인슐린 수치 증가, 고밀도 지질단백질(HDL) 수치 감소

7. 카르니틴

- 지방산 산화를 증가시킵니다.

- 효능 임상시험 : 체중 감량을 부차적인 결과로 삼은 여러 임상 시험 (연구 결과 : 적당한 체중 감소가 가능함)

- 안전성 : 1년 동안 하루 최대 2g 또는 56일 동안 하루 4g까지 안전 문제가 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 경련 및 비린내 체취; 트리메틸아민 N-산화물(TMAO) 수치를 증가시킬 수 있으며 이는 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.

8. 키토산

- 소화관에서 식이지방을 결합시킵니다.

- 효능 임상시험 : 소규모 임상시험, 대부분 방법론적 질이 낮음 (연구 결과 : 체중에 미치는 영향은 미미함)

- 안전성 : 최대 6개월 동안 0.24~15g/일에 대해 보고된 안전 문제는 거의 없습니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있음

- 보고된 부작용 : 고창, 복부 팽만감, 변비, 소화불량, 메스꺼움, 가슴쓰림

9. 크롬

- 순수 근육량을 증가시킵니다. 지방 감소를 촉진합니다. 음식 섭취량, 배고픔 수준, 지방에 대한 갈망을 줄입니다.

- 효능 임상시험 : 다양한 방법론적 질의 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체중 및 체지방에 미치는 영향이 최소화됨)

- 안전성 : 권장 섭취량(성인의 경우 20~45mcg/일)에 대한 안전성 문제는 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 두통, 묽은 변, 변비, 쇠약, 현기증, 메스꺼움, 구토 및 두드러기(두드러기)

10. 콜레우스 포스콜리

- 지방 분해를 강화하고 식욕을 감소시킵니다. Forskolin은 제안된 활성 성분입니다.

- 효능의 증거 : 단기 임상시험은 거의 없음 (연구 결과 : 체중에 영향 없음)

- 안전성 : 12주 동안 하루 500mg의 일반 용량에서 안전성 문제는 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 더 빈번한 배변, 묽은 변

11. 공액리놀레산 (CLA)

- 지방 분해를 증가시키고, 지방 생성을 감소시키며, 지방 조직의 세포사멸을 촉진합니다.

- 효능 임상시험 : 여러 임상시험 (연구 결과 : 체중과 체지방에 미치는 영향이 최소화됨)

- 안전성 : 최대 12개월 동안 2.4-6g/일에 대해 보고된 안전 문제는 거의 없습니다.

- 보고된 부작용 : 복부 불쾌감 및 통증, 변비, 설사, 묽은 변, 소화 불량 및 (아마도) 혈중 지질 및 포도당 항상성에 대한 부작용

12. 푸코잔틴

- 에너지 소비와 지방산 산화를 증가시킵니다. 지방세포 분화와 지질 축적을 억제합니다.

- 효능 임상시험 : 인간을 대상으로 한 한 번의 실험에서는 석류씨 오일과의 조합에 대해서만 연구되었습니다. (연구 결과 : 확고한 결론을 내리기에는 연구 부족)

- 안전성 : 16주 동안 2.4mg/일을 사용했지만 엄격하게 연구되지 않은 한 임상 시험에서는 안전성 문제가 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 알려진 바 없음

13. 가르시니아 캄보지아 (히드록시구연산)

- 지방 생성을 억제하고 음식 섭취를 억제합니다. Hydroxycitric acid는 제안된 활성 성분입니다.

- 효능 임상시험 : 다양한 방법론적 질의 여러 단기 임상 시험 (연구 결과 : 체중에 거의 영향을 미치지 않음)

- 안전성 : 일부 안전성 문제 보고

- 보고된 부작용 : 두통, 메스꺼움, 상기도 증상, 위장관 증상, 조증, 간 손상

14. 글루코만난

- 포만감과 포만감을 증가시키고 위 배출 시간을 연장시킵니다.

- 효능 임상시험 : 주로 지질과 혈당 수치에 미치는 영향에 초점을 맞춘 다양한 방법론적 품질의 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체중에 미치는 영향이 거의 또는 전혀 없음)

- 안전성 : 식도 폐쇄를 일으킬 수 있는 정제 형태에 대해 심각한 안전 문제가 보고되었지만, 몇 주 동안 다른 형태의 최대 15.1g/일에 대해서는 안전성 문제가 거의 없었습니다.

- 보고된 부작용 : 묽은 변, 헛배부름, 설사, 변비, 복부 불쾌감

15. 녹색 커피콩 추출물( 코페아 아라비카, 코페아 카네포라, 코페아 로부스타 )

- 지방 축적을 억제하고 포도당 대사를 조절합니다.

- 효능 임상시험 : 임상시험이 적고 방법론적 질이 모두 낮음 (연구 결과 : 체중에 약간의 효과가 있을 수 있음)

- 안전성 : 12주 동안 하루 최대 200mg을 투여하는 경우 안전성 문제는 거의 보고되지 않았지만 엄격하게 연구되지는 않았습니다. 카페인 함유

- 보고된 부작용 : 두통 및 요로 감염

16. 녹차( Camellia sinensis ) 및 녹차추출물

- 에너지 소비와 지방 산화를 증가시킵니다. 지방 생성과 지방 흡수를 감소시킵니다.

- 효능 임상시험 : 카페인이 포함된 녹차 카테킨과 카페인이 포함되지 않은 녹차 카테킨에 대한 방법론적 품질이 우수한 여러 임상 시험

(연구 결과 : 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있음)

- 안전성 : 음료로 사용 시 안전 문제가 보고되지 않았으며 카페인이 포함되어 있습니다. 녹차 추출물에 대해 일부 안전성 우려가 보고됨

- 보고된 부작용(녹차 추출물의 경우) : 변비, 복부 불쾌감, 메스꺼움, 혈압 상승 및 간 손상

17. 구아검

- 장내 팽창제 역할을 하고, 위 배출을 지연시키며, 포만감을 증가시킵니다.

- 효능 임상시험 : 방법론적 품질이 우수한 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체중에 영향 없음)

- 안전성 : 최대 6개월 동안 하루 최대 30g을 함유하는 현재 사용 가능한 제제에 대해 보고된 안전성 문제는 거의 없습니다

- 보고된 부작용 : 복통, 고창, 설사, 메스꺼움 및 경련

18. 후디아 ( Hoodia gordonii )

- 식욕을 억제하고 음식 섭취를 줄입니다.

- 효능 임상시험 : 인간에 대한 발표된 연구는 거의 없습니다 . (연구 결과 : 한 연구에 따르면 에너지 섭취량이나 체중에 영향을 미치지 않습니다.)

- 안전성 : 일부 안전 문제가 보고되었습니다. 심박수 및 혈압 증가

- 보고된 부작용 : 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토

19. 프로바이오틱스

- 장내 미생물총을 변경하여 음식에서 영양분과 에너지 추출에 영향을 미치고 에너지 소비를 변경합니다.

- 효능 임상시험 : 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체지방, 허리 및 엉덩이 둘레, 체중에 대한 효과가 일관되지 않음)

- 안전성 : 건강한 사람에 대한 안전성 우려는 보고되지 않음

- 보고된 부작용 : 가스 등 위장관 증상

20. 피루브산염

- 지방 분해 및 에너지 소비 증가

- 임상시험이 적고 방법론적 질이 모두 낮음 (연구 결과 : 체중 및 체지방에 미치는 영향이 최소화될 수 있음)

- 최대 6주 동안 하루 최대 30g에 대한 안전성 문제는 거의 보고되지 않았지만 제대로 연구되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 설사, 가스, 팽만감 및 (아마도) HDL 수치 감소

21. 라즈베리 케톤

- 지질 대사를 변화시킵니다.

- 효능 임상시험 : 다른 성분과의 조합에 대해서만 연구됨 (연구 결과 : 확고한 결론을 내리기에는 연구 부족)

- 안전성 : 8주간의 한 연구에서는 안전성 문제가 보고되지 않았지만 잘 연구되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 알려진 바 없음

22. 비타민 D

- 제안된 바 없음; 낮은 비타민 D 상태와 비만 사이에는 연관성이 존재합니다

- 효능 임상시험 : 여러 임상시험 (연구 결과 : 체중에 영향 없음)

- 안전성 : 15~20mcg(성인의 경우 600~800 국제 단위(IU)/일) 권장 섭취량에서는 안전 문제가 보고되지 않았습니다. 매우 많이 섭취하면 독성이 있음; 성인의 경우 허용 가능한 상한 섭취량은 100mcg(4,000IU)/일입니다

- 보고된 부작용 : 식욕부진, 체중 감소, 다뇨증, 심장 부정맥, 혈관 및 조직 석회화를 초래하는 칼슘 수치 증가

23. 흰 강낭콩( Phaseolus vulgaris )

- 전분 차단제 역할을 하여 탄수화물의 분해 및 흡수를 방해합니다.

- 효능 임상시험 : 다양한 방법론적 질의 여러 임상 시험 (연구 결과 : 체중과 체지방에 적당한 효과가 있을 수 있음)

- 안전성 : 12주 동안 하루 최대 3,000mg을 투여할 경우 안전성 문제는 거의 보고되지 않았습니다.

- 보고된 부작용 : 두통, 묽은 변, 고창, 변비

24. 요힘베( Pausinystalia yohimbe )

- 고아드레날린 효과가 있습니다. 요힘빈은 제안된 활성 성분입니다.

- 효능 임상시험 : 체중 감량을 위한 요힘베에 대한 연구는 거의 없습니다 . (연구 결과 : 체중에 영향을 미치지 않습니다. 확고한 결론을 내리기에는 연구가 부족함)

- 안전성 : 특히 요힘빈 20mg 이상의 용량에서 심각한 안전성 문제가 보고되었습니다.

- 보고된 부작용 : 두통, 불안, 초조, 고혈압, 빈맥, 심근경색, 심부전, 사망

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냥 소식하고 운동하자는게 NIH의 결론..