두달동안 6키로 감량한 무묭이 식단/운동 팁!!!

0. 다이어트 전
162-3cm에, 몸무게 65kg였어. (현재 59.4)
상체에 살이 집중된 편이라 (특히 옆구리, 뱃살) 옷을 입어도 전혀 핏이 안살더라구.
1. 식단
약 두달동안 유지하고 있는 식단이야!
나덬은 학식덬이고, 또 사람만나는걸 너무 너무 좋아해서 하루 1번은 일반식을 먹기로 했어!
아침 : 플레인 요거트, 얼린 바나나, 견과류를 섞어서 먹어!
그리고 구운 계란 1-2개 먹는다! 단백질은 아침에 섭취해주는게 좋대서 ㅎㅎㅎ 그럼 포만감이 오래간대!!!
(그리고 정말 공복감이 느껴지거나, 그날 점심약속이 평소보다 늦은 시간에 있다면 미니 단호박 쪄서 1/4개정도 더 먹어!)
간식: 아메리카노!
점심: 일반식먹었어ㅎㅎㅎㅎㅎ
대신 최대한 한식위주+채소먼저먹기+양조절해서
나도 내가 식탐이 있다는걸 몰랐고, 부인하고 싶었어.
그런데 강제로라도 꼭꼭 씹어먹고, 다 씹기전까지 앞사람이랑 말하지 않았어. 씹는도중에 맘이 급해서 말하려고 하면, 꼭 체하더라구
Tmi: 나덬은 아주 잘 체하는 체질이라서ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
이 습관들이고 소화불량도 아주아주아주 많이 나아졌어!!!
저녁: 약콩두유, 얼린 바나나 갈아 마시기, 그리고 샐러드 or 닭가슴살 같이 먹어
2. 운동
나는 운동을 싫어하는 편도 아니고, 또 스트레칭 정도는 꼬박꼬박 했어! 필라테스/요가/수영 경험이 있어서 홈트 자세잡는것도 편했던 것 같아! 그중 효과 많이 본 운동 몇개 소개하자면
-티파니 허리운동: 정말정말 효과 많이 봤엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!
속는셈치고 1주일만 매일 해봐!
-be fit 영상:
https://youtu.be/XTH5saFBDqA
https://youtu.be/URjNResROLE
https://youtu.be/QxqQCvVciWE
난 진짜진짜 춤추는것처럼 하면서 즐겁게 운동했어!
그런데 처음엔 이게 너무 힘들수도 있어ㅜㅜ
너무 무리하지말고, 하루에 1개만이라도 매일 해주는게 중요한듯해. 그리고 너무 힘들면 잠시 쉬어가면서 하고!!! 하다보면 체력도 늘고 자세 익숙해져서 쉬울거야!!!
-다노 레전드 스트레칭 하체운동: 식단과 병행하니까 정말 저녁에도 아침같은 다리가 되더라..!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-인터벌 러닝: 공원 500미터 걷고 700미터 뛰기! 그렇게 5키로정도 했어. 효과 많이봄
물론 이걸 매일 한건 아냐! 그날그날 상황보고 했어
대신 티파니 허리운동이랑 다노 스트레칭은 매일매일 하려고 했구!!
******진짜 중요한 사항!!!: 홈트덬들은 알겠지만, 자세가 진짜 중요해. 억지로 따라하다보면 분명 근육에 무리가 가ㅜㅜㅜㅜ그리고 근육이 뭉치면 아파서 하기도 싫고! 그래서 운동을 배워본 경험이 없는 덬들은 가능하다면! 전문가에게 한번은 배워보는걸 추천해. 그래야 코어 근육 쓰는 법 알아서 다치지 않을거야! 그리고 남들이 좋다고 해서 다 좋은 운동은 아닌듯해. 난 강하나 하체는...ㅠㅠ너무 어려워서 못하겠더라구...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
또, 체중이 많이 나가서 무릎 무리가 오는 덬들이 있다면(과거의 나도 그랬구) 처음부터 시작하기에 좋은 운동들은 아닌것같아. 수영 등을 약간 체중감량 한 다음에 시작하면 더 좋을 것 같다!!
3. 후기!
확실히 달라졌어!! 주변사람들도 살빠졌다구 축하해주고, 무엇보다 내가 체력이 길러진 느낌? 그렇게 절식도 아니니까 탈모X, 가슴사이즈도 유지중이야!(75C)
팔살, 복부, 옆구리, 허벅지, 종아리 다 골고루 빠져서!!즐거운 마음으로 가을 옷 사러간닿ㅎㅎㅎ허리가 2인치이상 줄어섴ㅋㅋㅋㅋㅋ바지갘ㅋㅋㅋㅋ맞는게없어ㅎㅎㅎㅎ기분좋다ㅏㅋㅋㅋㅋㅋ
이상 오늘 아침 앞자리가 바뀌어 즐거운 덬이 오지랖을 부렸어!!
덬들도 즐거운 다이어트하자!