단축키
Prev이전 문서
Next다음 문서
단축키
Prev이전 문서
Next다음 문서
각종 영양제의 특성에 맞게 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높인다./사진=클립아트코리아
코로나 19 사태가 장기화하면서 건강을 위해 영양제에 아낌없이 투자하는 사람이 늘고 있다. 하지만 영양제의 특징을 이해하고, 적합한 시간에 먹어야 체내 흡수율을 높여 제대로 효과를 볼 수 있다. 영양제의 특성에 따른 올바른 복용법을 소개한다.
오전 식전
프로바이오틱스
기상 직후의 위장은 하루 중 가장 긴 시간 공복을 유지한 상태다. 이때 위산의 양이 가장 적기 때문에, 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있다. 아침 식사 30 분 ~1 시간 전에 물과 함께 섭취하는 것이 유산균 효과를 높인다.
오전 식후
비타민B
비타민B는 B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12 까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성돼, '비타민B군'으로 불리며 피로 해소와 에너지 생성에 도움을 준다. 이로 인해 하루의 활동을 시작하는 오전에 먹는 것이 좋다. 가나안 약국 김정은 약사는 "고함량 비타민B를 섭취했을 때 속 쓰림이나 메쓰거움 등이 발생할 수 있기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋다"고 말했다.
오메가 3· 루테인
오메가3는 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 혈액 순환 개선에 도움을 준다. 루테인은 시력을 보호하는 데 도움이 된다. 김정은 약사는 "오메가3와 루테인은 지용성 성분이기 때문에 식전에 먹는 것보다 식후에 먹어야 흡수율을 훨씬 높일 수 있다"고 말했다.
종합 비타민
종합비타민은 비타민A, D, E 등 다양한 지용성 성분이 포함되어 있는 제품들이 많다. 지용성 비타민은 음식 속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있기 때문에 식후 15 분 이내에 섭취하는 것이 좋다.
오후 식후
칼슘·마그네슘
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강은 물론 신경계를 조절하며 안정시키는 역할을 해 숙면에 도움을 준다. 따라서, 오전보다는 오후에 섭취하는 것이 바람직하다.
비타민C
강력한 항산화제인 비타민C는 수용성 비타민으로 소화하기 쉽다. 그러나 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있음으로 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋다.
커피를 마셨다면, 2시간 간격 두고 섭취
커피를 마셨다면 최소 2시간 후에 영양제를 먹는 게 좋다. 예를 들어, 비타민B, C, D와 철분은 커피 속 카페인과 만나면 위장에서 흡수가 잘 되지 않는다. 또한 철분은 카페인과 잘 결합하는 성질을 갖고 있는데, 서로 달라붙어 흡수되지 않고 소변으로 배출되는 경우가 많다.
번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
공지 | 덕질 공통 이용규칙 및 안내 (업데이트중+ 2024-04-13) | 😀컴덕824 | 5253 | |
공지 |
1000P를 모으면 다이소 상품권 1000원을 신청할 수 있습니다.
![]() |
Private | 5244 | |
455 | 정보 |
‘1인분'의 기준은 얼마큼일까?
![]() |
😀83302704 | 322 |
454 |
‘요알못’도 가능한 초간단 윤스테이 레시피는?
![]() |
익명 | 130 | |
453 | 음식/먹방 |
‘일단 먹어 보자!’ 손님이 끊임없는 마성의 라면집 ‘라면 달인’
2 ![]() |
😀40015389 | 73 |
452 | 잡담 |
“한국 선수들만 베이징 올림픽 음식 맛없다고 혹평“
![]() |
익명 | 45 |
451 | 잡담 |
[건강] 피곤할 때 돋는 혓바늘, 빨리 없애려면?
![]() |
익명 | 37 |
450 |
[부엌의 한 수] 4가지 레몬 요리 꿀팁 레시피.zip
![]() |
익명 | 150 | |
449 |
[푸드레시피] SNS를 강타한 신흥 밥도둑, 반숙 계란장 레시피
![]() |
무명의베티인 | 20 | |
448 |
[푸드레시피] 가정식 최고의 반찬! 꽈리고추 메추리알 장조림 황금레시피
![]() |
익명 | 9 | |
447 |
'달걀 알끈이 지방 덩어리?' 계란에 대해 잘못 알려진 상식
![]() |
익명 | 96 | |
446 |
'설렌타인데이' 초코 케이크, 초콜릿 스프레드
![]() |
익명 | 9 | |
445 |
'식약처 권장' 중년층 위한 음식은 무엇?
![]() |
익명 | 11 | |
444 |
1등 라면에 '이것' 섞었다, 좋아요 3만개 터트린 메뉴
![]() |
무명의베티인 | 20 | |
443 |
1주일 식단 걱정 없다, 샐러드 응축해 체중까지 감소시킨다는 메뉴
![]() |
익명 | 11 | |
442 | 잡담 |
1회 사용량 8원 극가성비 식기세척기 세제
![]() |
😀익명001 | 416 |
441 | 잡담 |
2만원에 즐기는 고오급 크림 요리
3 ![]() |
😀73748285 | 61 |
440 |
2배 더 맛있어진다는 요거트 꿀조합 토핑 6가지
![]() |
익명 | 163 | |
439 |
2월에 먹으면 맛도 영양도 최고인 생선들!
![]() |
익명 | 10 | |
438 |
3배 더 싸게 만드는 밥솥 그릭요거트 인싸레시피
![]() |
익명 | 160 | |
437 | 잡담 |
500kcal의 음식들
![]() |
😀37431373 | 21 |
436 |
6가지 채식 집밥 레시피
![]() |
익명 | 9 |