본문 바로가기
조회 수 67 추천 수 0 댓글 0

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

0000047491_001_20220112163701488.jpg

 

각종 영양제의 특성에 맞게 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높인다./사진=클립아트코리아
코로나 19  사태가 장기화하면서 건강을 위해 영양제에 아낌없이 투자하는 사람이 늘고 있다. 하지만 영양제의 특징을 이해하고, 적합한 시간에 먹어야 체내 흡수율을 높여 제대로 효과를 볼 수 있다. 영양제의 특성에 따른 올바른 복용법을 소개한다.
 

오전 식전

프로바이오틱스
기상 직후의 위장은 하루 중 가장 긴 시간 공복을 유지한 상태다. 이때 위산의 양이 가장 적기 때문에, 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있다. 아침 식사  30 분 ~1 시간 전에 물과 함께 섭취하는 것이 유산균 효과를 높인다.
 

오전 식후

비타민B
비타민B는  B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12 까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성돼, '비타민B군'으로 불리며 피로 해소와 에너지 생성에 도움을 준다. 이로 인해 하루의 활동을 시작하는 오전에 먹는 것이 좋다. 가나안 약국 김정은 약사는 "고함량 비타민B를 섭취했을 때 속 쓰림이나 메쓰거움 등이 발생할 수 있기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋다"고 말했다.

오메가 3· 루테인
오메가3는 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 혈액 순환 개선에 도움을 준다. 루테인은 시력을 보호하는 데 도움이 된다. 김정은 약사는 "오메가3와 루테인은 지용성 성분이기 때문에 식전에 먹는 것보다 식후에 먹어야 흡수율을 훨씬 높일 수 있다"고 말했다.

종합 비타민
종합비타민은 비타민A, D, E 등 다양한 지용성 성분이 포함되어 있는 제품들이 많다. 지용성 비타민은 음식 속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있기 때문에 식후  15 분 이내에 섭취하는 것이 좋다.
 

오후 식후

칼슘·마그네슘
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강은 물론 신경계를 조절하며 안정시키는 역할을 해 숙면에 도움을 준다. 따라서, 오전보다는 오후에 섭취하는 것이 바람직하다.

비타민C
강력한 항산화제인 비타민C는 수용성 비타민으로 소화하기 쉽다. 그러나 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있음으로 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋다.
 

커피를 마셨다면, 2시간 간격 두고 섭취

커피를 마셨다면 최소 2시간 후에 영양제를 먹는 게 좋다. 예를 들어, 비타민B, C, D와 철분은 커피 속 카페인과 만나면 위장에서 흡수가 잘 되지 않는다. 또한 철분은 카페인과 잘 결합하는 성질을 갖고 있는데, 서로 달라붙어 흡수되지 않고 소변으로 배출되는 경우가 많다.




List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 조회 수
공지 덕질 공통 이용규칙 및 안내 (업데이트중+ 2024-04-13) 😀컴덕824 3882
공지 1000P를 모으면 다이소 상품권 1000원을 신청할 수 있습니다. file Private 4958
455 백종원이 700원 라면에 '이것' 하나로 중화요리로 만들었다는 레시피 file 😀94176414 27
454 건강하게 명절 음식 먹는 법 5 file 무명의베티인 19
453 요즘 완전 핫하다는 접는 김밥 황금레시피 대공개 file 무명의베티인 13
452 저녁메뉴로 추천하고 싶은 참 쉬운 요리! 순두부 고추장 그라탕 file 무명의베티인 11
451 세계적인 유튜버에게 배우는 초콜릿 레시피 4 file 무명의베티인 16
450 와플메이커로 설날 전 부치기! file 무명의베티인 43
449 쩝쩝박사들이 가르쳐주는 SNS 인기 라면 레시피 file 무명의베티인 16
448 탄수화물 0g, 고단백으로 샌드위치 이겼다는 이것 레시피 file 무명의베티인 14
447 마요네즈 러버가 알려주는 JMT 라면 파스타 레시피!! file 무명의베티인 18
446 1등 라면에 '이것' 섞었다, 좋아요 3만개 터트린 메뉴 file 무명의베티인 19
445 SNS '강타', 연예인 꿀맛 레시피 모음 file 무명의베티인 18
444 따라만 하면 요리왕 되는 백종원 레시피 총정리 file 무명의베티인 18
443 스트레스 완화에도 도움? 달걀의 효능부터 레시피 총정리! file 무명의베티인 13
442 [푸드레시피] SNS를 강타한 신흥 밥도둑, 반숙 계란장 레시피 file 무명의베티인 18
441 간단한데 대박 맛있어! SNS 강타한 음식 레시피 file 무명의베티인 14
440 챙겨먹는 오메가3 영양제 대신할 생선들 file 익명 13
439 설날 떡국엔 백종원 따라해 본 ‘시래기 만두’ file 익명 13
438 입에 침 고이는 '초간단' 에어프라이어 요리 10 file 익명 11
437 설날 기름기 싹 빼주는 김치 요리법 3가지 file 😀36969170 21
436 귀여움 폭발! 겨울 제철 과일로 만든 요리 BEST 3 file 😀37154785 20
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23 Next
/ 23