칼슘과 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하면 더 좋다. /게티이미지뱅크
저녁 식사 후 늦은 시간에 먹는 음식은 건강을 해칠 수 있다. 하지만 저녁 식사를 하고 나서 먹으면 효과가 더 좋은 영양제가 있다. 저녁에 먹으면 더 좋은 영양제 성분에 대해 알아보자.
 

칼슘·마그네슘, 안정효과 있어

칼슘은 위산이 충분할 때 흡수율이 높은 성분 중 하나이다. 위산은 식사하고 나서 음식을 소화시킬 때 많이 분비되기에 이때를 이용하는 게 좋다.

또한 칼슘은 소화를 돕기에 저녁 식사 후에 복용하면 더욱 좋다. 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소인데, 동시에 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 한다. 그 때문에 저녁 식사 후에 복용하면 소화가 원활해지고, 숙면을 취하는데도 도움이 된다.

저녁 식사 후에 복용하면 또 다른 성분으로는 마그네슘이 있다. 마그네슘 역시 뼈 건강을 강화하고, 안정을 주는 효과가 있어 오전보다는 저녁에 섭취하는 게 권장된다. 마그네슘은 흥분을 가라앉히고 초조함과 긴장감을 덜어줘 불면증 개선을 위해 사용하기도 한다. 한국인 영양섭취기준에 따르면  19 세 이상 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남자  360~370 ㎎, 여자  280 ㎎이다.