단축키
Prev이전 문서
Next다음 문서
단축키
Prev이전 문서
Next다음 문서
식품의약품안전처가 50∼64세를 대상으로 한 식사관리 방법을 담은 식생활 안내서를 제작해 배포했습니다.
신중년(50∼64세)의 웰빙을 위한 건강 체중 유지ㆍ만성질환 예방ㆍ암 예방ㆍ갱년기 건강ㆍ뇌 건강 등에 이로운 음식 메뉴 총 34가지를 선정했다고 밝혔는데요.
이중에는 곤드레 땅콩밥 등 곡류ㆍ국물 음식 9가지, 쇠고기 모둠 버섯구이 등 반찬류 10가지, 메밀면 샐러드 등 샐러드류 7가지, 비타민 A 주스 등 간식류(음료) 5가지, 순무 물김치 등 김치류 3가지가 포함돼 있습니다.
안내서에 따르면, 고혈압 관리를 위해서는 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
올리브유, 들기름 등 불포화 지방산이 많은 음식은 이상지질혈증 예방에 효과적입니다.
뼈 건강을 위한 음식으로는 우유, 굴, 연어, 달걀 등이 꼽혔고 고기나 생선, 콩류 등은 근육량 감소를 막아줍니다.
뼈와 근육 건강을 우려하는 신중년에겐 가지 돼지고기 덮밥ㆍ건두부 국수ㆍ닭 다리 녹두죽ㆍ쇠고기 모둠 버섯구이 등 17가지가 추천됐습니다.
‘폐경 등 갱년기 건강을 위한 음식’으로 곤드레 땅콩밥ㆍ건두부 국수ㆍ콩 돼지고기 카나페 편 요리ㆍ채소 두부찜ㆍ모둠 콩 견과류 조림 등 음식 5가지와 비타민 C 주스ㆍ블루베리 연두부 셰이크ㆍ견과류 요거트 등 음료 3가지입니다. 또 석류와 시금치 등을 자주 먹으면 안면홍조 같은 갱년기 증상도 완화됩니다.
신중년의 건강 체중 유지를 위한 음식으론 연어 감자밥ㆍ카레 소스와 단호박을 곁들인 닭 안심구이 등 27가지가 꼽혔습니다. 고혈압ㆍ당뇨병 등 만성질환 예방을 위한 음식으론 토마토 닭고기 스튜ㆍ고등어 고사리 감자조림 등 19가지가 선정됐습니다.
중년 식생활 안내서는 식약처 누리집 ‘식품안전나라’ 등을 통해 내려 받을 수 있습니다.
번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
공지 | 덕질 공통 이용규칙 및 안내 (업데이트중+ 2024-04-13) | 😀컴덕824 | 5009 | |
공지 | 1000P를 모으면 다이소 상품권 1000원을 신청할 수 있습니다. | Private | 5091 | |
455 | 정보 | ‘1인분'의 기준은 얼마큼일까? | 😀83302704 | 322 |
454 | ‘요알못’도 가능한 초간단 윤스테이 레시피는? | 익명 | 130 | |
453 | 음식/먹방 | ‘일단 먹어 보자!’ 손님이 끊임없는 마성의 라면집 ‘라면 달인’ 2 | 😀40015389 | 73 |
452 | 잡담 | “한국 선수들만 베이징 올림픽 음식 맛없다고 혹평“ | 익명 | 45 |
451 | 잡담 | [건강] 피곤할 때 돋는 혓바늘, 빨리 없애려면? | 익명 | 36 |
450 | [부엌의 한 수] 4가지 레몬 요리 꿀팁 레시피.zip | 익명 | 150 | |
449 | [푸드레시피] SNS를 강타한 신흥 밥도둑, 반숙 계란장 레시피 | 무명의베티인 | 18 | |
448 | [푸드레시피] 가정식 최고의 반찬! 꽈리고추 메추리알 장조림 황금레시피 | 익명 | 9 | |
447 | '달걀 알끈이 지방 덩어리?' 계란에 대해 잘못 알려진 상식 | 익명 | 96 | |
446 | '설렌타인데이' 초코 케이크, 초콜릿 스프레드 | 익명 | 9 | |
» | '식약처 권장' 중년층 위한 음식은 무엇? | 익명 | 11 | |
444 | 1등 라면에 '이것' 섞었다, 좋아요 3만개 터트린 메뉴 | 무명의베티인 | 19 | |
443 | 1주일 식단 걱정 없다, 샐러드 응축해 체중까지 감소시킨다는 메뉴 | 익명 | 11 | |
442 | 잡담 | 1회 사용량 8원 극가성비 식기세척기 세제 | 😀익명001 | 415 |
441 | 잡담 | 2만원에 즐기는 고오급 크림 요리 3 | 😀73748285 | 61 |
440 | 2배 더 맛있어진다는 요거트 꿀조합 토핑 6가지 | 익명 | 163 | |
439 | 2월에 먹으면 맛도 영양도 최고인 생선들! | 익명 | 10 | |
438 | 3배 더 싸게 만드는 밥솥 그릭요거트 인싸레시피 | 익명 | 160 | |
437 | 잡담 | 500kcal의 음식들 | 😀37431373 | 21 |
436 | 6가지 채식 집밥 레시피 | 익명 | 9 |