174cm 69kg 몸좀커지고싶어요 린매스

기상 4시 프로틴 한잔섭취

7시반 잡곡밥300 닭가슴살100 반찬 조금

12시 잡곡밥300 닭가슴살100 반찬조금

3시 부스터 섭취후 운동하고 프로틴한잔 아몬드 한줌

5시 현미밥 210 닭가슴살100 김치 아몬드 한줌 

자기전에 뭐먹기힘들어서 9시 취침

보충해야할거나 부족한거 따끔한충고부탁드립니다!!!!!