과일 대체 언제먹어야 좋은거에요??

유튜브나 블로그, 책 찾아보면 3가지 썰이 있더라고요. 

식전에 먹어라, 식간에 먹어라, 식후에 먹어라...서로 말이 달라서 뭘 따라야 할지 모르겠어요

1. 식후에 먹으면 소화도 잘 안되고 살도 찌고 혈당도 오른다고 하고요...

2. 식전 공복에 먹으면 위산 나와서 위벽이 자극되어 위염걸린다고 하고...

3. 식간에 먹으면 식사와 식사사이에 공복을 4시간 이상 유지해야 좋은데 

그렇지 않고 간식을 먹게되면 혈당이 올라서 안 좋다고 하고...

뭐가 제일 일반적이고 공통된 의견인가요..? 

너무 다양한 의견이 있어서...

그냥 뭐 의사나 전문가들이나 많은 사람들이 따르는 방법으로 따르고 싶네요