기초대사 1100에 활동량/운동량이 많지는 않아서 칼로리 1300 전후로 먹고있어 탄단지 433이야

 

 

단백질은 닭가슴살(300g)에 무지방 우유 2잔 탄수는 백미:현미 1:2로 240g 먹고 채소는 상추, 토마토, 양파, 파프리카 다 합쳐서 500g 전후로 먹어 여기에 지방은 하루에 아보카도(110g) 한알이랑 생모짜렐라 30g

 

 

짠 거 안 좋아해서 소스나 이런 건 안 뿌려먹는데 가끔 먹는 날은 발사믹 식초랑 바질 페스토 각각 1티스푼씩 딱 한끼만 뿌려서 먹어 (이러면 탄수 지방 8g씩 더 들어감)

 

 

탄단지 비율이랑 말고도 필요한 만큼의 고기, 채소, 곡류, 유제품 다 챙겨먹으려고 저렇게 짰는데 아직 미숙해서 괜찮은가 모르겠어ㅠㅠ