키 179에 몸무게 95 입니다. 이마저도 약 3키로 감량한건데요

평소 칼로리를 생각안하고 주워먹었지만 그래도 살좀 빼자해서 보충제를 사고 가벼운 홈트레이닝을 진행하고 있습니다. 

밴드를 이용한 운동과 푸쉬업 그리고 산책

그런데 다이어트시에도 단백질 섭취를 많이하라하더라고요 

대부분 일반식을 먹고 있기에 식사에서 얻는 단백질은 60g정도 되는거 같습니다만

나머지 130g을 보충제를 먹는건 무리가 있겠죠?

아니면 어느정도 감량을 한뒤 2배의 단백질을 챙겨먹는 것이 좋을까요? 

헬린이를 도와 주십시오 흑..흑..