방구석 맨몸 운동 헬린이가 1년을 지나 헬스장에 들어갔습니다.

벌크업 린매스업을 목적으로 헬스장에 다니기시작했습니다.

아래 정보를 바탕으로 앞으로의 방향성이나 피드백을 듣고싶어 글 남깁니다!

한 달 전에 헬스장 들어가면서

공복 키175 몸무게 66kg 체지방률 11.7퍼 골격근량 34퍼에서 시작을 했습니다.

현재 공복 68kg 체지방 10퍼 골격근량 34.7

한달 동안 결과적으로 2키로가 찌고 골격근 조금 오른거같아요.

운동을 원래는 오후에 했으나 근무시간 변경으로 어쩔수없이 아침에 6시에 일어나서 유산균과 홍삼 때리고 집에서 폼롤러 마사지로 그 날 운동부위 풀어주고 운동하러갑니다.

메인 운동 그 날 가슴운동이면 가슴운동 1시간 +삼두 30분 총 1시간 30분 운동 후 복근운동 30분 총 2시간 운동하고 유산소도 30분 인터벌로 하고나면 2시간 30분 운동을 하게됩니다.

그 후 식단을 말씀드리면

1끼(보통 10시~10시30분) :운동후 보충제 + 전 날 만들어놓은 오버나이트 오트밀(오트밀70g +아몬드브리즈 언스위트 200ml +요거트 100g)+사과 반개 바나나1개 블루베리 100g 먹습니다.

2끼 현미밥300g 땅콩버터 35g 닭가슴살 200g + 양배추찜 파프리카 브로콜리 조금씩 + 김 10장

3끼 고구마200g 바나나1개 아몬드 10알 계란흰자 5개

4끼 2끼랑 동일 하나 지방만 땅콩버터에서 냉동 아보카도로 변경

(최근 1주일 일반식 섭취)

궁금증

1. 벌크업 체중증가 속도가 어느정도가 이상적인가요...?

(ex 주당 1% 한달에 1키로 등)

2. 슬슬 닭이 물려서 점심 한 끼 일반식으로 먹어볼까하는데

비추천인가요.?? 단백질은 그대로 가져가면서 반찬 국 추가

3. 운동 시간은 메인 복근 유산소 다 하다보니까 집애오면 3시간가까이되는데... 이게 맞는건가요...?

4. 현재 식단 평가 냉정하게 부탁드립니다.

5.마지막으로 운동 하루도 안쉬고 매일하거든요 오버트레이닝일지 궁금합니다.

월 가슴 삼두

화 등 이두

수 오전 하체 저녁 어깨

목 가슴 삼두

금 등 이두

토 하체

일 어깨

이렇게 하고있습니다.

헬린이라 죄송합니다. 두서 없이 쓴 글이지만 헬린이를 위해 답변 부탁드립니다!!