안녕하십니까 !! 어릴때부터 소아비만이었고 마른비만 이었습니다
작년부터 운동을 시작해서 일단 체지방부터 빼보자해서 25프로에서 8프로 까지 체지방 감량을 하고
이제 근육을 찌워보자했지만..생각보다 마음처럼 되지가 않더라구요 ㅠㅠ
목표한 체지방까지 갈때는 식단은 정말 치팅 한번도 없이 세달간 잘 지켰는데 끝나자마자 미친듯이 먹고 현재 근육량은 표준의 중간에 걸쳐져있고 체지방률 또한 15프로가 되었더라구요 …ㅜㅜ

이건 아니다 싶어서 몇주동안 실험해본결과 2100칼로리 정도가 찌지도 않고 빠지지도 않고 유지되는 칼로리더라구요 ! 운동은 현재 4분할하고 있으며 주5회하고 있고 운동은 숨이 차오를정도로 하고있으며 매운동마다 중량 증가를 목표로 운동하고 있습니다

저의 궁극적인 목표는 근육량을 3~4키로 증가시키고 체지방은 10프로 초반대를 유지하는게 목표입니다

궁금한것은 계속해서 운동강도를 늘리는것 가장 중요하다고 알고있습니다 ! 덩달아 늘어가는 강도만큼 섭취하는 음식의 양도 늘려야하는것으로 알고있는데 언제 섭취랑을 늘려야할지 타이밍을 아직 잘 모르겠습니다..!
많으신분들이 강도가 높아지면 식사는 따라온다 하지만 그게 과연 저의 식욕일지 정말 몸이 필요로하는건지 구분이 잘 안갈거같습니다 ㅜㅜ

그리고 근육량의 증가에는 꼭 잉여칼로리가 있어야하는걸로 알고있는데 저의 유지칼로리인 2100에서 300정도 늘려보면 될까요..?

너무 많은 정보속에서 제가 필요한 정보가 어떤건지 판단할 레벨이 아직 안되는거같아 궁금한것을 여쭤봅니다 ㅜㅜ