참고로 갯수 이런건 연연하지않고 집에서 그냥 혼자사는데 하는거라 많이 미흡하고 무게도 많이 안쳐요!덤벨만쓰고 맨몸운동느낌입니다
집이좁아서요ㅎㅎ..
갯수도 딱히 신경은안쓰는데 절때 제몸이 쉽게는 운동하지않고 더할수있는데 내려놓는거도 왠만하면 안합니다
아참 키는 작아서 168이고 몸무게는 지금 살짝 과체중이라 68~69 왓다갔다하고 체지방은 20퍼정도되는거같습니다
인바디는 정확하지는 않아요 조금 된 인바디저울이고 저가형이라ㅎㅎ.. 그냥 한번씩 재는용으로씁니다
골격근량은 한 30kg 되요.. 운동한지는 4년?정도된거같습니다 물론 집에서 깨작깨작 홈트만요!
질문하게된 이유는 팔이 좀 부실한거같고 조금더 키우고싶고 어깨도 더키우고싶고 등도모자라고 적다보니 다모자르네요..? 조금더 효율적으로 분활할수있나싶어서 적습니다
일주일에 월화 수(휴일) 목금 토일(휴일) 이렇게 월화목금만 2분활하고 나머진 쉬고있습니다 분활 질문을 드리는이유는
원래 등=이두 가슴=삼두 이렇게 묶어서하는데 3분활은 아니고 2분활로가져가되 한번씩 토요일이나 수요일에
팔만따로빼서 더해줄까해서 질문드립니다!

분할1 = 풀업 5세트
덤벨컬 한쪽당10kg(횟수8~10) 3~5세트
해머컬(덤벨) 한쪽당10kg(횟수8~10) 3세트
덤벨숄더프레스 한쪽당10kg (횟수8~12) 5세트
사레레 한쪽당 5kg (횟수 10~12회) 3세트
밴트오버덤벨레터널레이즈 한쪽당5kg (횟수10~15) 3세트
덤벨로우 한쪽당 15kg (횟수10회) 3세트

분할2 = 푸쉬업 5세트
딥스 5세트
덤벨오버헤드익스텐션 15kg (횟수 8~10) 3~5세트
밴드로하는케이블푸쉬다운 (횟수 10~15) 3~5세트
스쿼트 30kg (횟수 10~12회) 5세트

이렇게 하고있고 풀업은 살이좀빠져야 갯수가 늘꺼같고 덤벨숄더프레스는 가끔 한쪽당 15kg로 할때도있는데 5개도 못쳐요 한세트에ㅎㅎ..부상입을까봐 거의안합니다 스쿼트는 무게 충분히 무게 더칠수있을꺼같은데 말했듯이..집도작고 여유도 없어서 이렇게만하고있어요
조만간 다음달쯤 인클라인벤치와 바벨을 사볼려고 하고있습니다
너무 초보스러워서 올리기도 좀 부끄럽지만 나름대로 효율적으로 해보고싶어요
무게는 당장은 못늘려서 조언받기고 좀 그렇고
운동류를 줄이고 뭐를 좀 늘려라
혹은 횟수라도 늘려라
이정도면 2분활이아니라 매일해도된다
2분활루틴에 이부위운동은 이날 저날로 옮겨라등 조언받고싶습니다!
아참 팔운동을 더해줘도되는지도 궁금하네요ㅎㅎ;;