현재 군복무 중인데, 다이어트 하고싶어서 글쓰게 되었습니다.

우선 최근 인바디 기준
체중 62
골격근 26
지방률 26
지방량 16
기초대사량 1360 정도 나옵니다.

우선.. 골격근량과 기초대사량이 많이 낮은편이라고 알고있는데

그래서 그런지 식사량이 많지 않더라도 살이 잘 빠지지 않는 체질인것같습니다.
그동안은 적게먹고 유산소 하면서 다이어트를 해왔는데 살이 빠지긴 했지만 그결과가 이런 체질인된거같습니다.

군부대에서 생활 기준 밥을 깨작깨작 좀 소식 하고 (맛있는거 나오는날은 평균 한끼량이나 그 이상 먹습니다) 식사시간 이외에 군것질이나 계란 등 간식을 좀 먹긴 합니다.

보통 다이어트 한다고 맘 먹으면 질안좋은 간식류는 안먹고 계란이나 맛밤 같이 최대한 건강한 간식 위주로 먹으려고 합니다.

암튼 이제 세끼 깨작깨작이 아닌 적당히 잘 먹어주고 질안좋은 간식은 될수있으면 손 안데려고 하는데 최종목표가 다이어트다 보니깐 간식없이 세끼를 다 챙겨먹어야 라는 생각 자체가 부담이 됩니다. 이렇게 먹고 오히려 살찌는거 아닐까 하는..

아 활동량의 경우 낮에는 흔히들 알고있는 군부대에서 작업(?) 또는 위병소 근무정도 하고
운동은 주 5회정도 유산소 런닝머신으로 빠른걸음~달리기 속도로 최소 30분 타주고 있고
웨이트는 주3-4회정도 팔굽, 어깨, 이두, 복근 위주로 가볍게 30-40분 정도씩 해주고 있습니다.
하체 근육이 중요하다고 들어서 스쿼트랑 런지 추가하려고 합니다.

음 여기까지가 좀 자세히 설명한거였고
짧게 요약해서 말씀드리자면

우선 체질을 고치기 위해 이제 세끼를 (식사량 적당히)먹으려 하는데
결과적으로 원래 먹던양보다는 늘어나는 것이니 체중상승으로 이어지지 않을까 걱정이 됩니다
왜냐면 그동안은 빠른 결과를 원해서 마치 아이돌이 할법한 식단으로 다이어트를 해왔었는데? 그래서 기초대사량이 낮아진것같습니다.

(원래 사회에서 제 다이어트 식단
아침 바나나 개란2
점심 다이어트 볶음밥 (총량200그람짜리+ 닭가름살소세지+야채)
저녁 점심과 동일


몬스터짐에서 여러 회원님들이 다른글에 조언해주신걸 종합해본결과 적게먹지말고 적당히 세끼 탄단지 비율 잘정해서 챙겨먹고 운동을 열심히 하면 빠진다가 결론인거 같은데.. 그렇게 믿고 우선 열심히 하면 되겠죠?!

제 정보가 많이 부족하겠지만..
기초대사량이 낮은사람에게 도움이 될만한 다이어트 조언을 해주시면 감사하겠습니다.
전역까지 반년 남았는데 그전에 체지방좀 많이 빼고 가고싶습니다 ㅠㅠ