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(나이와 운동강도별 평균 심박수)
|
연령 |
65%(MHR) |
70%(MHR) |
75%(MHR) |
80%(MHR) |
85%(MHR) |
|
18~25세 |
130 |
139 |
149 |
159 |
169 |
|
26~30세 |
127 |
134 |
144 |
153 |
163 |
|
31~36세 |
124 |
130 |
140 |
149 |
158 |
|
37~42세 |
120 |
126 |
135 |
144 |
153 |
|
43~50세 |
116 |
121 |
129 |
138 |
147 |
|
51~58세 |
112 |
116 |
124 |
133 |
141 |
목표 심박수를 구하는 방법은?
목표심박수 = 안정시 심박수 + (최대심박수 - 안정시심박수) * 운동강도
ex 1) 나이 35세, 안정시 심박수 60, 운동강도 80%
목표심박수 = 60 + (220 - 35 - 60) * 0.8 = 165회/분
위의 분이 운동을 하는데 심박수가 165회라면 자신이 할 수 있는
운동강도의 80%로 운동하고 있다는 뜻이 됩니다.
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