본문 바로가기
조회 수 1691 추천 수 0 댓글 0

언젠가부터 탄수화물이 살을 찌운다는 이유로 식단에서 줄여야 할 영양소가 되었다.

지금까지 인기 있는 체중감량 식단은 모두 탄수화물 섭취를 줄이거나 극도로 제한하는

방법들이다. 체중 감량을 위해 탄수화물을 무조건 제한하는 것은 건강한 식단으로

보기 어렵다. 건강한 아침 식사를 위해서는 '복합 탄수화물'을 반드시 섭취해야 한다.

1.jpg

 

침 식사에서 탄수화물이 중요한 이유 

탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라

하루 종일 활기찬 활동을 할 수 있도록 만드는 에너지를 제공한다.

따라서 탄수화물을 아침 시간에 보충해주지 않으면 오후나 저녁에 당분이 들어간

단 음식이 당겨, 오히려 건강한 식단을 망치게 된다. 탄수화물은 우리 몸에서 포도당과

과당으로 분해돼 흡수된다. 포도당은 체내 각 세포에 연료를 공급하는 역할을 하고 과당은

짧은 시간에 에너지를 공급한다. 또한 종종 체내에 지방으로 저장되기도 한다. 탄수화물은

단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘는데, 반드시 먹어야 하는 것이 복합 탄수화물이다.

 

 

 

2.jpg

24571216766373841.jpg

 

복합 탄수화물이 우리 몸에 좋은 이유 

단순 탄수화물은 당분이 많이 든 음식이다. 설탕, 탄산음료, 시럽, 과자, 흰빵 등이다.

이러한 탄수화물이 든 음식을 먹으면 짧은 시간 안에 에너지가 급격히 상승하게 된다.

또한 포만감을 주는 시간이 짧고 몸을 쉽게 지치게 만들며 체중 증가의 원인이 되기도 한다.

반면 복합 탄수화물은 통곡물, 콩류, 견과류 등에 들어있는 영양소다. 백미는 단순 탄수화물,

현미는 복합 탄수화물로 분류된다. 복합 탄수화물이 들어간 음식은 대체로 식이섬유 역시

풍부하다. 체내에서 소화되는 속도가 느려서 오랫동안 에너지를 유지하는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

4.jpg

5.jpg

 

과식 막아주는 복합 탄수화물, 어떻게 먹을까? 

오전 내내 배고픔에 시달리지 않고 하루 종일 활기찬 생활을 유지하도록 만들면서 과식의

가능성을 낮추기 위해서는 아침 식사로 복합 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 것이 좋다.

저녁에 먹은 탄수화물은 밤새 고갈 되기 때문에 아침 식사로 탄수화물을 보충해야

그날의 활기찬 활동을 기대할 수 있다. 복합 탄수화물 식단은 아주 단순하다.

플레인 요구르트 한 컵과 식이섬유가 풍부한 시리얼을 함께 먹거나, 100% 통곡물

식빵 한 조각에 스크램블 달걀과 치즈 한 장을 곁들여 먹는 방법이다. 여기에 저지방

우유 한 컵과 신선한 과일 반 컵을 함께 먹으면 더욱 좋다. 고구마, 옥수수, 호박, 콩류,

푸른색 채소 등에도 복합 탄수화물이 들어있으므로 같이 조합해 먹는 것도 방법이다.

 

 

 

 

 

 




List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 덕질 공통 이용규칙 및 안내 (업데이트중+ 2024-04-13) 😀컴덕824 2024.04.14 3866
공지 1000P를 모으면 다이소 상품권 1000원을 신청할 수 있습니다. file Private 2024.02.14 4954
120426 주식에서 곱버스가 무엇이고 곱버스를 하면 안되는 이유 익명 2021.01.25 95
120425 여자 롤 BJ 수입 보고 현타온 스맵 file 익명 2021.01.25 90
120424 남페미 근황 file 익명 2021.01.25 111
120423 네네 콘샐러드 서비스 논란 ㄷㄷ....jpg file 익명 2021.01.25 106
120422 페미들이 자신감 떨어질때 해결법 file 익명 2021.01.25 84
120421 집단감염 터진 대전 시내 상황... file 익명 2021.01.25 85
120420 성추행 사퇴 레전드 file 익명 2021.01.25 74
120419 [속보] 이재용측 "판결 겸허히 수용…재상고 않기로" file 익명 2021.01.25 77
120418 저같은 사람 또 있나요? file 익명 2021.01.25 90
120417 원기옥 모으는 중국 file 익명 2021.01.25 87
120416 축의금 5만원내고 욕 먹었어요 file 익명 2021.01.25 87
120415 성추행 사퇴 레전드2 file 익명 2021.01.25 79
120414 또 발작한 중국 file 익명 2021.01.25 83
120413 액상과당 과잉섭취시 file 익명 2021.01.25 86
120412 폐차장에서 주운 현대차 file 익명 2021.01.25 85
120411 래퍼 아이언 숨진 채 발견 file 익명 2021.01.25 88
120410 단독] 배우 송유정, 26세에 갑작스레 사망 file 익명 2021.01.25 87
120409 이스라엘도 등쳐먹는 나라 file 익명 2021.01.25 78
120408 [단독]SK와이번스 야구단, 신세계 이마트에 팔린다 file 익명 2021.01.25 76
120407 쯔양 고소 file 익명 2021.01.25 58
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 6022 Next
/ 6022