정기검진 통해 눈 상태 미리 파악해야
녹황색채소 등 눈 건강에 좋은 음식 섭취
온종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인의 눈은 안구건조와 시력저하 등에 시달리기 일쑤다. 회복하기 어려운 눈 건강을 지키려면 평소 좋은 생활습관과 환경을 가지려고 노력해야하고 정기검진을 꾸준히 받아야 한다. 일상생활에서 눈 건강을 지킬 수 있는 5가지 원칙을 알아본다.
▲ 정기검진으로 눈 상태 미리 파악하기
최근 들어 심해진 황사·미세먼지 등 우리 눈을 위협하는 요소로부터 눈을 보호하기 위해서는 정기적인 안과검진이 필수다.
특히 40대 이상은 백내장, 노안 등이 진행되기 때문에 평소 시력에 문제가 없어도 검진을 통해 안질환을 조기예방하는 것이 중요하다. 또 20~30대 젊은 사람 중 시력교정술을 받았거나 혈관 관련 질환을 갖고 있다면 1년에 한 번씩 안과검진을 받으면 좋다.
▲ 온종일 고생한 눈, 마사지로 피로해소
온종일 모니터, 스마트폰, 책을 보느라 수고한 눈을 마사지로 풀어주면 피로해소에 도움이 된다. 취침 전 눈가를 온찜질 하면 눈의 혈액순환이 원활해지고 막혀있는 눈물샘이 열려 안구건조증에 효과적이다.
또 안구운동을 통해 굳어진 눈을 풀어주는 것도 방법이다. 집게손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 15cm 거리에 두고 3초간 응시한 뒤 30cm 거리로 3초간 응시한다. 이런 운동은 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 원근조절능력을 강화해 노안예방에 좋다.
▲ 메마른 눈 의식적으로 깜빡이기
눈이 건조해지면 보호층이 사라져 각막염증 및 궤양 등을 유발할 수 있어 주의해야한다. 근거리 작업이 많다면 50분마다 10분 정도 멀리 보면서 긴장된 눈 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또 의식적으로 눈을 자주 깜빡하면 눈물공급이 원활해져 증발했던 눈물이 보충된다. 눈물은 눈에 영양을 공급하면서 이물질과 세균을 제거하는 역할도 한다.
▲ 눈 건강 위한 실내 조명원칙 지키기
실내조명도 눈에 영향을 끼칠 수 있다. 천장 조명을 끈 채 스탠드만 켜두고 공부하면 눈이 응시하는 곳과 주위환경의 대비가 심해 눈이 쉽게 피로해진다. 시력발달기의 아이는 공부할 때 방 전체를 밝게 하고 스탠드 등 보조조명을 함께 쓰는 것이 좋다.
실내조명은 형광등보다 LED조명을 사용하는 것이 좋다. 일반 형광등은 미세한 빛의 떨림 현상으로 눈을 피로하게 만들 수 있기 때문이다. 하지만 LED조명은 빛떨림이 거의 없고 자외선과 적외선이 나오지 않아 형광등보다 눈 보호에 좋다.
▲ 녹황색채소 등 눈 건강에 좋은 음식 섭취
눈 건강에 좋은 대표적인 영양소 오메가3는 눈물막을 튼튼하게 보호하고 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다. 고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 풍부한 것으로 알려졌다. 또 아스타잔틴은 항산화기능이 탁월해, 눈 피로와 건조함을 완화해준다. 일반적으로 새우, 가재, 게 등의 갑각류와 연어, 도미 등 붉은 생선에 있다.
눈의 면역력이 떨어졌다면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 칼륨은 눈 조직을 보호하고 시력감퇴를 예방하는 성분으로 아보카도, 바나나, 사과, 감자, 콩 등에 많이 포함되어 있다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
공지 | 덕질 공통 이용규칙 및 안내 (업데이트중+ 2024-04-13) | 😀컴덕824 | 2024.04.14 | 6723 |
공지 |
1000P를 모으면 다이소 상품권 1000원을 신청할 수 있습니다.
![]() |
Private | 2024.02.14 | 6139 |
127294 |
힝 8~8 아무도 안먹어
![]() |
익명 | 2021.01.26 | 103 |
127293 |
힙합이 지배하기 전.. 홍대 풍경
![]() |
😀익명194 | 2023.11.14 | 223 |
127292 |
힙합이 뭔지 아는 초등학생
![]() |
😀47621611 | 2022.09.07 | 26 |
127291 |
힙합갤 코인노래방 참사
![]() |
😀10886499 | 2022.07.02 | 1785 |
127290 | 힙합)쿤타가 생각하는 요즘 힙합이 무슨 힙힙이냐가 개소리인 이유 | 익명 | 2021.12.29 | 34 |
127289 |
힙합 까기전에는 록 까는게 대세였지
![]() |
😀00758066 | 2022.06.12 | 235 |
127288 |
힙한 동자승
![]() |
😀익명651 | 2023.10.30 | 466 |
127287 |
힙찔이들이 웃긴이유
![]() |
😀81214756 | 2022.09.06 | 28 |
127286 |
힙갤러의 디테일한 마약 후기
![]() |
😀19004113 | 2022.06.22 | 1431 |
127285 |
힙갤러가 말하는 컨셉 ㅈㄴ 아쉬운 가수
![]() |
😀익명127 | 2024.03.31 | 499 |
127284 |
힙 터지는 나라 "한국"
![]() |
익명 | 2021.02.22 | 122 |
127283 |
힙 그 자체라고 말 나오고 있는 그룹.gif
![]() |
😀익명980 | 2023.01.18 | 2509 |
127282 |
힘찬, 성범죄 재판 중 피해자 강간·불법 촬영…"합의 노력중" 선처호소
![]() |
😀익명937 | 2023.10.24 | 1554 |
127281 |
힘차게달려라 은하철도
![]() |
익명 | 2021.07.23 | 35 |
127280 |
힘조절을 잘못한 서울대생.jpg
![]() |
😀익명904 | 2023.11.06 | 188 |
127279 |
힘조 남혐단어 아니냐?
![]() |
익명 | 2022.02.04 | 48 |
127278 |
힘조 남혐단어 아니냐?
![]() |
익명 | 2022.02.04 | 51 |
127277 |
힘의 차이를 보여주는 스나이더컷 블랙 슈퍼맨
![]() |
익명 | 2021.10.10 | 38 |
127276 |
힘의 균형
![]() |
😀익명380 | 2024.07.19 | 6 |
127275 |
힘의 균형
![]() |
😀익명827 | 2024.07.19 | 5 |