조회수에 극혐하는 녀석들을 위한 요약
왜 노화 속도를 줄여야 하는가?
1. 간병비 등등이 아무 높아짐으로 노화를 늦추는 습관은 의료비 및 부수 비용을 줄이는 효과를 얻을 수 있다.
노화 속도를 빠르게 하는 것은 무엇이 있을까?
1. 수면 부족 > 스트레스에 민감해짐 > 스트레스 호르몬 나옴 > 전두엽기능 저하* 및 해마 위축*, 편도체 과활성* > 도파민을 찾기위해 숏폼 영상을 보거나 정당을 찾는다. > 가속노화를 부르는 식사를 하게 된다. > 인슐린 저항성이 흔들린다 > ET 체형이 된다., 만성 염증이 생긴다, 근감소 및 지방이 축척된다. > 이런게 노화를 가속시킨다 > 노화 세포가 활성화 되고 이런 노화 세포는 만성 염증을 부른다. > 혈관이 손상된다, > 전두엽기능 저하......
전두엽기능 저하는 판단의 저하로 이어지며 먹지 않아도 될 음식을 먹는 등의 자제력을 잃어버리게 된다.
해마가 위축되면 기억력이 감소한다.
편도체가 과활성되면 화가 많은 사람이 된다. 욕심이 많아진다.
2. 이런 노화를 가속하게 하는 사이클을 돌리는 요소는 너무 많고 관리가 어렵다. 그렇다면 노화를 가속하지 않기 위해서는 어떻게 해야할까?
2-1. 잘자면 > 스트레스 호르몬이 줄어들고 > 가짜 식욕이 없어지고 > 도파민 중독 증세(숏폼 영상)을 덜보게 되고 > 등등 선순환이 된다.
3. 가속 노화를 막는 법
3-1. 정갈하게 사는 법 > 잘 먹기, 잘 움직이기, 쉬고 잘 자기, 술 담배 줄이기
3-2. 마음을 챙기고
3-3. 인간의 원리를 이해하자 > 쾌락에 빠지면 더 쾌락을 쫒게되는 즉 도파민에 중독되는 것을 지속하면 화병에 걸릴 수 밖에 없다를 이해하는 것이 중요하다.
4. 운동을 하자!
4-1. 운동에 투자하라! 다면적인 운동을 해라! > 목표는 나이 90대에 걷는것
20~30대부터는 걷기와 달리기를 해야한다.(군살이 없어야 병이 없다.)
30대 중반부터는 유연성을 기르는 운동을 해야한다. 근골격계가 굳기 시작하는 나이로 안하면 나중에 60~70대에 걷는 것에 지장이 있다.(요가, 필라테스, 스트레칭 등등을 배워서 하는 것이 중요하다)
50대부터는 근력 운동이 필요하다. 여성은 완경이 되는 나이로 이때 운동을 안하면 뼈와 근육이 녹아내린다. 60대에는 근력 운동의 비중을 늘려야 한다.
70대 이후부터는 중국의 태극권처럼 양생법을 해야 낙상등을 예방하고 인지능력이 떨어지지 않을 수 있다.
4-2. 운동을 배우는 시간, 돈은 그것보다 10, 100. 1000배로 자신에게 보상이 돌아온다.
4-3. 만약 운동을 못하겠다면 코어 운동은 반드시 하라.
코어 운동이 취약하면 화병이 발생하고 자세가 무너져서 통증이 생기며 배뇨, 배변 기능이 약화된다. 배가 나온 상태로 나이가 들어서 걷기 시작하면 무릎에 무리가 오면서 퇴행성 관절염이 올 가능성이 높아진다. 그래서 코어 운동은 매일 해야한다. 또한 안고 서는 자세를 교정해야 한다.(코어 유지를 위해서, 그리고 요추와 경추의 건강을 위해서)
5. 단순당과 정제곡물을 먹지 말라
설탕, 과당, 액상과당 등 / 빵, 떡, 국수, 감자, 흰쌀밥
이런 것들은 혈당을 빠르게 올리고 이렇게 되면 몸에서 인슐린이 붐비되는데 그에 따른 결과로 간과 복부에 지방이 쌓이게 된다. 또한 인슐린의 급속한 분비로 혈당이 과대하게 떨어지게 되는데 그러면 스트레스 호르몬이 분비되고 식욕이 촉진돠며 염증 물질이 나오게 된다.
그렇기 때문에 오히려 점심을 저속노화 식사를 하는 것이 좋타.(MIND 식이)
MIND 식이란, 지중해 식단, 고혈압 예방 식이요법 등등을 혼합한 것이다.
1)술은 하루 최대 와인 한 잔
2)갈지 않은 통곡물, 콩, 견과류
3)체소, 과일 많이 섭취
4)기름은 올리브오일 등을 사용
5)치즈, 붉은 고기(닭다리살 등등)는 아주 조금 섭취
6)단순당, 정제곡물 섭취 금지
6. 피부의 노화를 늦추어 주는 방법
6-1. 광노화를 막기 위해 썬블럭을 바른다.
6-1-1. SPF 30 이상의 제품을 사용(50이상이면 좋타)
6-1-2. 브로드 스펙트럼 제품을 사용하라(자외선 A, B 모두 차단)
6-1-3. PA(자외선 A 차단 지수)가 높은 제품을 사용하라
6-1-4. 한 티스푼 정도를 얼굴에 발라라
7. 노화 속도를 줄이기 위한 가장 중요한 것들은 잠, 운동, 머리 비우기이다.
7-1. 엔드류 후버만의 도파민에서 자유로워지는 방법들(찬물 샤워, 정시 기상, 온수 섭취, 산책, 존2 운동 등등)에 너무 목매지 마라. 스트레스를 더 받아 포기하게 된다.
7-2. 때로는 치팅도 하면서 건강한 삶을 위해 노력하면 된다.
7-3. 고속 노화되는 것들에 너무 빠지지 않고 최소한의 노력을 하면서 저속노화를 도모하면 된다.
7-4. 일찍 시작하면 할수록 남들보다 부자가 될 수 있고(의료비 절감), 남들보다 더 나은 삶을 살 수 있을 것이다.
완전 압축 요약
나이에 맞는 운동*을 배워서 하고, 단순당 및 정제 곡물을 먹지 않고, 썬블럭을 잘 챙기고, 잘자고, 머리 비우기(명상이나 멍 때리기) 등을 챙기면서 너무 그것에 함몰되지 않고 적당히 최소한을 챙긴다는 생각으로 치팅 등을 섞어가면서 나아가면 더 나은 삶과 돈을 절약할 수 있다.
* 평생 코어운동 / 20~30대는 걷기 및 달리기 / 30대 중반 부터는 유연성 운동 추가 / 50대 부터는 근력 운동 추가 / 70대 부터는 무리하지 않는선의 양생법
