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1. 칼슘과 마그네슘
칼슘은 근육의 수축에, 마그네슘은 이완에 쓰인다. 즉 이게 충분해야 웨이트할때 수축이완이 원활하게 됨
2:1의 비율로 먹는게 좋지만 우유도 먹고 멸치도 먹을테니 1:1로 구성된 영양제를 사는것도 좋은 방법임.
한 연구에 의하면 마그네슘'시트레이트'가 근육에 잘들어갔고 양은 하루에 400mg부터 유의미한 증가가 발견됨
2. 뼈와 혈액산성화
단백질은 존나쳐먹으면 혈액이 산성화가 됨. 이를 중화시키는데에는 칼슘이 필요하고 부족한경우 뼈에서 칼슘을 뽑아내어 중화시킴. 따라서 단백질을 존나 밀어넣는 우리 헬갤럼들은 뼈 솔루션이 필요함.
3. 결론
비타민K2 + 비타민D + 마그네슘 + 칼슘
을 사서 먹어라.
근갤 정보글을 위해 써봄 ㅇㅇ
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