조회 수 3234 추천 수 0 댓글 0

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

24post.co.kr_001.jpg

 

시금치보다 칼슘이 4배 많은 브로콜리

  뼈에 좋은 칼슘 섭취가 가능한 채소가 바로 브로콜리다. 

브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많다.  

풍부한 칼슘 섭취는 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

브로콜리는 각종 영양소가 풍부해서 체중조절 및 뼈, 

관절 건강을 동시에 챙길 수 있는 중요한 식품이다.

 

 

24post.co.kr_002.jpg

 

비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는 표고버섯 

표고버섯에는 단백질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의  

많은 영양소를 함유하고 있으며, 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는다. 무칼로리 식품으로  

가장 이상적인 다이어트를 할 수 있도록 도와주면서 뼈 건강에도 효과적이다.

 

 

 

24post.co.kr_003.jpg

 

뼈 관련 질병에 좋은 고단백 음식, 사골  

소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 뼈 관련 질병에 좋은 음식이다. 

처음에 끓일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고 걸쭉하게 되지만,

이것보다는 뒤에 나오는 말간 국물이 뼈에 더 도움이 된다. 사골이 고단백으로  

살을 찌울 것 같지만, 열량은 100ml에 45kcal로 저지방 우유 수준이다.

 

 

24post.co.kr_004.jpg

 

관절과 뼈 통증 완화에 도움 주는 토마토

다이어트를 도우면서 영양소가 풍부한 식품으로 토마토가 꼽힌다. 

토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리는 낮다.  

여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 토마토에 함유된 플라보노이드,  

카로티노이드 성분은 무릎 관절이나 허리에서 일어나는 통증을 완화시키는 데 도움이 된다.

 

 

 

24post.co.kr_005.jpg

 

뼈에 좋은 비타민D가 많은 달걀노른자  

비타민D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래하게 된다. 근력 저하나 피로감,  

다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있다. 달걀노른자에는

비타민D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화에 도움이 된다. 

비타민D는 뼈 건강을 위한 필수 영양소라서 적당량의 달걀을 섭취하는 것이 좋다. 

 

 

 

 

24post.co.kr_006.jpg

 

단백질 체내 흡수율이 100%에 가까운 두부

  두부의 단백질은 체내 흡수율이 높아서 뼈 건강에 좋은 음식으로 꼽힌다. 

콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는 비율이 100%에 가깝다.  

두부 단백질에는 필수 아미노산 라이신이 들어있고 칼슘도 많이 포함되어 있다.

 

 

 

24post.co.kr_007.png

 

 

혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 하는 부추  

비타민A가 다량으로 들어있고 비타민B2, 비타민C, 카로틴, 칼슘, 철 등의  

영양소가 함유되어 있다. 부추에 함유된 '유화아릴'이라는 성분은 자율신경을  

자극하여 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있다. 부추에 포함된  

다양한 영양소가 몸을 따뜻하게 해주며, 혈액순환을 원활하게 돕는다.

 

 

 

 

 


0 0 0 0 0 0 0 2 1 1 0 3 2 2 1 0 0 0 0 0
List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
공지 이슈 서브덕질 규칙 1 덕후냥이 2024.10.05 4902 0
공지 유머 인생 바꾼 여행을 하고 우는 기안84.jpg 1 file 덕후냥이 2025.06.30 981 2
공지 유머 완벽주의 성향 갖고 있다면 공감할 키오프 벨 발언 file 덕후냥이 2025.07.18 433 1
공지 유머 사우디아라비아 2천원짜리 수박 5 file 덕후냥이 2025.07.10 1029 1
공지 유머 🚨(뉴비필독) 전체공지 & 포인트안내 22 무명의덕질 2024.11.04 29447 66
공지 이슈 URL만 붙여넣으면 끝! 임베드 기능 무명의덕질 2025.01.21 23329 44
160150 유머 다이소 알바 후기 푼다(진상주의) newfile 덕후냥이 2025.07.20 48 0
160149 기사/뉴스 하이키, '여름이었다' 막방에도 차트 정주행..여름 대표곡 급부상 newfile 덕후냥이 2025.07.20 47 0
160148 이슈 남돌 준비 하는거 같은 키스오브라이프 회사 file 덕후냥이 2025.07.19 158 0
160147 기사/뉴스 [뮤직뱅크] 하이키, 장마 잊게 하는 시원한 무대...‘여름이었다’ file 덕후냥이 2025.07.19 226 0
160146 기사/뉴스 육성재, 오늘(19일) 홍콩 단독 팬콘서트 file 덕후냥이 2025.07.19 244 0
160145 유머 완벽주의 성향 갖고 있다면 공감할 키오프 벨 발언 file 덕후냥이 2025.07.18 433 1
160144 이슈 한 팬이 돌에게 닮았다고 선물한 캐릭터 인형 file 덕후냥이 2025.07.18 420 0
160143 이슈 서울아레나 근황 2 file 덕후냥이 2025.07.18 443 0
160142 유머 딸 키울 땐 공주 대접을 해야 함 1 file 덕후냥이 2025.07.18 429 0
160141 이슈 상선 암 환자들이 자주 듣는다는 말 1 file 덕후냥이 2025.07.18 433 0
160140 유머 사랑은 타이밍이란 말이 괜히 있는 게 아니다는 걸 보여주는 연프 file 덕후냥이 2025.07.18 1510 0
160139 팁/유용/추천 (현장사진+영상) 통일교 본산을 털어?' 발칵.. 신자 '우르르' 엎드려 오열 3 file 덕후냥이 2025.07.18 455 0
160138 이슈 카페가 한 군데 다 몰려있을 때 어디 갈래? 2 file 덕후냥이 2025.07.18 438 0
160137 기사/뉴스 "물 찼잖아!" 뺨 때리고 욕설…수해현장 간 군수 '날벼락' 2 file 덕후냥이 2025.07.18 436 0
160136 유머 서양여자들한테 인기많은 페티쉬.jpg 1 file 덕후냥이 2025.07.18 471 0
160135 기사/뉴스 디모 렉스, '뱅어' 영상 공개..방예담의 자유로운 음악 세계 file 덕후냥이 2025.07.18 454 0
160134 유머 김지유가 만화 속 주인공 아니냐고 평가한 한 여자 이상형.jpg file 덕후냥이 2025.07.18 462 0
160133 이슈 레깅스를 본인들이 입고 남자들 시선 받는 건 싫다.jpg file 덕후냥이 2025.07.18 446 0
160132 유머 사춘기 아들 썰 푸는 고소영 근황.jpg file 덕후냥이 2025.07.18 474 0
160131 이슈 생중계 최고시청자 30만 찍었다는 불꽃야구(불꽃 파이터즈) 근황 ㄷㄷ file 덕후냥이 2025.07.18 482 0
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 ... 8008 Next
/ 8008