본문 바로가기

스퀘어

진짜로 흥미로운 거라면 뭐든지

조회 수 3086 추천 수 0 댓글 0

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

클립아트코리아 제공

한국인  10 명 중 4명은 수분 섭취가 부족하다. 이러한 와중에 음료수 섭취는 증가하고 있다. 물 대신 음료수 섭취, 문제 없을까?
 

물 대신 가당음료, 당뇨병 위험  7~8 % 높여

한국영양학회 최근 논문에 따르면 5년 간( 2013 – 2017 년) 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과, 국민 중  62 %가 수분 섭취 기준을 충족하지 못하는 것으로 나타났다. 이런 와중에 하루 평균 음료수 섭취량은  2010 년  116.7g 에서  2020 년  229.5g 로 가파르게 증가했다. 수분 섭취란 물·음료수 등 ‘액체 수분’과 ‘음식 수분’의 총합이다. 음료수도 수분에 속하니 물 대신 마셔도 괜찮겠지 생각하기 쉽지만, 이는 오산이다. 미국임상영양학회에 발표된 연구에 따르면 한 컵의 물 대신 1회 분량의 가당 음료(탄산음료, 주스 등)를 마시면 제2형 당뇨병 발병 위험이  7~8 %나 높아졌다.

음료수를 통해 수분 보충을 하면 당분 과다 섭취, 에너지 과잉 등의 문제가 발생한다. 장기간 섭취 시 당뇨병 발병 등의 위험이 생길 수 있는 것이다. 물 대신 커피·맥주도 추천하지 않는다. 이뇨작용이 있어 오히려 체내 수분을 감소시킨다.

 


 

 

순수한 물로  500~1000mL  마셔야

한국영양섭취기준에 따르면 물 충분섭취량은 따로 있다. 성별·연령별로 조금씩 다르지만  500~1000mL 사이에 있다.<위의 표> 하루에  2~3 잔은 모두 순수한 물로 보충해야 한다. 탄산음료, 주스, 커피 등은 해당하지 않는다. 다만 보리차·우엉차 등 설탕이 들지 않은 물을 연하게 먹는 것은 괜찮다. 탄산수는 대부분  PH   5.5  이하의 산성이라 치아 바깥면인 법랑질을 녹일 수 있어 이왕이면 순수한 물이 낫다.

물은 아침에 일어나서 취침 전까지 물을 소량씩 틈틈이 마셔야 체내 수분을 잘 유지할 수 있다. 노인은 갈증을 잘 느끼지 못하므로 목이 마르지 않아도 물을 따로 챙겨마셔야 한다.

물은 건강의 기본이다. 체내 총수분량이 일정 수준 이상으로 감소하면 근 피로감을 쉽게 느끼게 되고, 체온을 유지하는 능력이 상실되며, 심하면 사망에 이른다. 수분은 인체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이다. 특히 운동으로 체온이 상승하는 일이 빈번한 사람은 탈수가 심장의 스트레스를 증가시킨다. 체중의 2% 정도의 낮은 수준의 탈수로도 운동수행력이 감소될 수 있다는 보고도 있다. 심한 탈수가 아니더라도 경미한 탈수 상태가 인체의 생리적 기능, 인지기능에 영향을 미칠 수 있다는 연구들이 있다.


스퀘어

진짜로 흥미로운 거라면 뭐든지

List of Articles
번호 분류 제목 날짜 조회 수 추천 수
공지 이슈 서브덕질 규칙 1 2024.10.05 4901 0
HOT글 유머 브라자 이렇게 큰 거 봄?.jpg 7 file 2025.06.27 1385 4
HOT글 유머 인생 바꾼 여행을 하고 우는 기안84.jpg file 2025.06.30 970 2
HOT글 유머 사우디아라비아 2천원짜리 수박 5 file 2025.07.10 979 1
공지 유머 🚨(뉴비필독) 전체공지 & 포인트안내 22 2024.11.04 29308 64
공지 이슈 URL만 붙여넣으면 끝! 임베드 기능 2025.01.21 23238 44
160122 유머 비비지 팝유어옹동이 안무 만들었다는 카니 newfile 2025.07.16 370 0
160121 유머 [SKT 집단소송] SKT 유심 해킹 사태 손해배상청구 집단소송 원고 모집 file 2025.07.16 135 0
160120 기사/뉴스 디모 렉스, 오늘(16일) 디지털 싱글 'Resistance' 발매 file 2025.07.16 338 0
160119 유머 원조 셀럽파이브 토미오카 고교 댄스부의 마지막 공연 file 2025.07.16 175 0
160118 기사/뉴스 [단독]디모 렉스 'LIKE THAT' MBC 심의 '부적격' 판정 file 2025.07.16 167 0
160117 유머 스윙스를 눈웃음짓게 만든 남자.jpg file 2025.07.16 168 0
160116 유머 인스타 라이브로 밥 친구 해준다는 이장우 file 2025.07.16 178 0
160115 이슈 하루에 1000명 온다는 이모카세 솜씨.jpg file 2025.07.16 195 0
160114 이슈 플레디스에서 연습생 오래하고 24인조 남돌로 데뷔하는 아이돌 file 2025.07.16 191 0
160113 이슈 172cm·47kg 전소미, 모태 마름 아니었다 "노력형인데 억울..울면서 운동" file 2025.07.16 209 0
160112 유머 에어컨에서 똥냄새 나서 보니깐.. file 2025.07.16 221 0
160111 기사/뉴스 이프아이, 16일 신곡 '알 유 오케이?' 발매…3개월만 초고속 컴백 file 2025.07.16 219 0
160110 유머 매운맛의 위험을 감지한 일본 여자 1 file 2025.07.15 388 0
160109 유머 나무위키 믿으면 안되는 이유 file 2025.07.15 373 0
160108 유머 40초반 회사 그만 둬도 될까.blind 1 2025.07.15 362 0
160107 유머 이기적인 남자들이 바란다는 여자.pann file 2025.07.15 394 0
160106 유머 여유증 수술해야 할 정도인지 궁금한 사람 file 2025.07.15 378 0
160105 유머 은근 의견 나뉜다는 사유리의 아들 교육법 file 2025.07.15 375 0
160104 유머 속보) 트럼프 "50일 내 휴전 합의 안하면 러에 혹독한 관세" file 2025.07.15 384 0
160103 유머 찐 당황당황 스트리머 file 2025.07.15 386 0
160102 유머 ㅇㅎ) 브라질 x스 축제 1 2025.07.15 374 0
160101 유머 황금고블린 깜둥이 조니 소말리 근황 file 2025.07.15 414 0
160100 유머 현재 미국 유행 3대장 2025.07.15 363 0
160099 유머 중소기업 5년차 경리의 직장 고민 2025.07.15 341 0
160098 유머 대한민국 "미국산 소고기 수입 제한 완화 검토" file 2025.07.15 379 0
160097 유머 일본에 수출된 한국식 유우머 file 2025.07.15 361 0
160096 유머 (거피셜) 러브버그 시즌종료 file 2025.07.15 381 0
160095 유머 어느 작은 시골 마을에서 일어난 손도끼 난투극의 전말 file 2025.07.15 358 0
160094 유머 배달앱에서 300회 이상 악성테러로 800만원 챙긴 대학생 file 2025.07.15 375 0
160093 유머 미국식 매운맛 유머 file 2025.07.15 381 0
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 5338 Next
/ 5338