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관절이 나빠지면 걷거나 움직일 때 통증이 느껴지며, 몸이 붓거나 쉽게 피로해진다.

때문에 운동량이 현저히 줄어 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있다. 원인을 알 수 없는

염증, 외상, 질병, 자가면역질환, 스트레스 등은 관절 악화를 일으킬 수 있다.

관절 질환은 흔히 무릎에 발생하지만 고관절, 허리, 손가락 마디 등에도 나타난다.

 

 

 

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관절에 부담 없는 운동 및 스트레칭 

관절이 건강하려면 체중 관리가 필수다. 체중이 무거우면 무릎에 하중이 많이 실려 무리가

가기 때문이다. 비만은 체질량지수(BMI)로 간단히 가늠할 수 있다. 체질량지수가 23 이상이면

과체중 또는 비만이다. 관절 환자에게 좋은 운동은 가벼운 걷기, 자전거 타기, 수영 등이다.

운동 전에는 충분한 스트레칭으로 관절이 놀라지 않도록 해야 한다. 일상 속 스트레칭으로도

관절 건강을 지킬 수 있다. 의자에 앉은 상태로 무릎을 쭉 펴서 대퇴사두근을 강화하는 것이다.

대퇴사두근은 허벅지 앞 쪽에 위치하며 무릎을 보호하는 역할을 한다.

 

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건강한 식습관 실천하기  

편식 없이 다양한 음식으로 구성된 식사가 관절은 물론 건강에도 이로운 영향을 주는데, 관절

관리에는 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식이 좋다. 칼슘은 뼈의 형성을 돕고 우유 및 치즈와

같은 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 전어 등)에 많다. 비타민D는 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될

수 있도록 돕는다. 미국의사협회 학술지에 게재된 논문에 따르면 비타민D 영양제를 2년 동안

복용한 사람들은 무릎 통증이 더 이상 심해지지 않았다. 비타민D는 고등어, 꽁치, 삼치와 같은

등 푸른 생선, 달걀, 버섯류에 풍부하다. 등 푸른 생선에는 오메가3도 많아 관절염에 좋다.

 

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올바른 자세 유지하기  

쪼그리고 앉는 자세는 무릎에 힘이 들어가므로 피하는 것이 좋다. 쪼그리고 앉으면

서 있을 때보다 약 3~8배 체중이 무릎에 쏠린다. 바닥에 앉아서 생활하는 습관과

잦은 양반 다리도 관절을 힘들게 한다. 오랜 시간 서 있는 자세도 혈액순환을 느리게 해

피하는 것이 좋다. 의자에 앉을 때는 양발에 체중을 골고루 분배하고 등을 바로 펴야 한다.

대중교통을 이용할 경우, 서 있을 때도 양다리에 체중이 고루 분산되도록 해야 한다.

 

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기름지고 짠 음식과 흡연 피하기  

기름기가 많은 튀김류와 가공 식품은 체내 칼슘을 몸 밖으로 빠져나가게 하므로

줄이는 것이 좋다. 나트륨이 많이 든 짠 음식도 마찬가지다. 나트륨을 과하게 먹으면

몸 속의 수분을 빨아들여 관절을 붓게 할 수 있기 때문이다. 흡연도 피해야 한다.

스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀이 4552명의 류마티스 관절염 환자를 분석할 결과,

흡연자는 비흡연자보다 26%나 류마티스 관절염 위험이 증가하는 것으로 나타났다.

 

 

 

 




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