구글 학술검색에서 "omega-3 supplements meta-analysis"로 검색한 19년부터의 결과를 참고했고

인용수가 적어도 7~80 이상인 논문만 추렸음. 논문 번호는 검색결과 순으로 나열했을 뿐이라 의미없음.

각 논문에 대해 자세히 참고하고 싶으면 영문명을 구글에 검색하면 됨. 요약은 이해를 돕기 위해 내가 달았음

 

 

1. 해양 오메가-3 보충 및 심혈관 질환: 127,477명의 참가자가 포함된 13건의 무작위 통제 시험에 대한 업데이트된 메타 분석(2020)

Marine omega‐3 supplementation and cardiovascular disease: an updated meta‐analysis of 13 randomized controlled trials involving 127,477 participants

- 오메가-3 보충은 REDUCE-IT를 배제한 후에도 CHD 사망과 총 CHD, CVD 사망과 총 CVD의 위험을 낮춥니다.

- 위험 감소 효과는 오메가-3 용량과 선형적으로 관련있는 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 오메가-3 용량이 심혈관 결과에 미치는 영향 : 업데이트된 메타 분석 및 중재적 임상시험의 메타 회귀(2021)

Effect of Omega-3 Dosage on Cardiovascular Outcomes: An Updated Meta-Analysis and Meta-Regression of Interventional Trials

- 총 135,267명의 참가자가 포함된 총 40개의 연구가 포함되었습니다.

- 메타 분석과 메타 회귀 분석의 결합된 결과는 부정적인 CVD 결과, 특히 CHD 사건 및 MI의 예방에 EPA+DHA 섭취의 효과에 대한 강력한 증거를 제공합니다.

 

*CHD: 관상동맥 심장질환

*CVD: 심혈관 질환

*MI: 심근경색

 

 

3. 우울증에 대한 오메가-3 다중불포화지방산(PUFA)의 효능: 메타 분석(2019)

Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis

- 현재 근거는 ≤1g/d 용량에서 EPA ≥ 60%인 오메가-3 PUFA가 우울증에 유익한 효과가 있다는 사실을 뒷받침합니다

- 순수 EPA 그룹과 EPA를 주요하게 사용한 그룹이 우울증 개선에 더 나은 효과 크기를 나타냈습니다.

 

*참고논문

주요 우울 장애 치료를 위한 항염증제의 효능 및 안전성: 무작위 통제 시험의 체계적 고찰 및 메타 분석(2019)

Efficacy and safety of anti-inflammatory agents for the treatment of major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

- 26개의 RCT에서 풀링한 전체 분석은 항염증제가 위약(플라시보)과 비교하여 우울 증상을 감소시켰다고 제안했습니다.

 

 

4. 오메가-3 지방산 보충 및 산화 스트레스 매개변수: 임상 시험의 체계적 검토 및 메타 분석(2019)

 

Omega-3 fatty acids supplementation and oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis of clinical trials

- 5,887건의 간행물 중 2,875명의 참가자가 포함된 39건의 임상시험이 메타 분석에 포함되었습니다.

- 오메가-3 지방산이 혈청 총 항산화 능력 (TAC)을 유의하게 증가시켰음을 나타냅니다

 

 

5. 오메가-3 지방산이 심혈관 결과에 미치는 영향: 체계적인 검토 및 메타 분석(2021)

Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis

- 오메가-3 FA는 심혈관 사망률을 감소시키고 심혈관 결과를 개선했습니다.

- 심혈관 위험 감소는 EPA+DHA보다 EPA 단독 요법에서 더 두드러졌습니다.

- REDUCE-IT을 배제하고 고려하여도 EPA 단독요법은 대조군에 비해 MACE를 23% 감소시켰다.

 

*MACE: 주요 심혈관 부작용

 

 

6. 안구건조증 치료를 위한 오메가-3 지방산 보충의 효능 : 무작위 임상시험의 메타분석(2019)

Efficacy of Omega-3 Fatty Acid Supplementation for Treatment of Dry Eye Disease: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials

- 3363명의 환자를 대상으로 한 17건의 무작위 임상시험이 포함되었습니다.

- 메타 분석은 오메가-3 지방산 보충제가 안구 건조증 환자의 안구건조증 증상과 징후를 유의하게 개선한다는 증거를 제공합니다

 

 

7. 당뇨병 및 심혈관 질환 환자의 염증성 바이오마커 및 지질 프로필에 대한 오메가-3 지방산 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석(2019)

Omega-3 Fatty Acids Effects on Inflammatory Biomarkers and Lipid Profiles among Diabetic and Cardiovascular Disease Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis

- 오메가-3 고도불포화 지방산은 당뇨병 및 심혈관 환자의 염증성 바이오마커 및 지질 프로필 개선과 관련이 있을 수 있습니다.

- 하지만 이와 관련한 조사한 무작위 대조 시험이 거의 없기 때문에 강력한 결론을 도출할 수 없습니다.

 

 

8. 제2형 당뇨병의 예방 및 치료를 위한 오메가-3, 오메가-6 및 총 식이성 고도불포화 지방: 무작위 대조 시험의 체계적 검토 및 메타 분석(2019)

Omega-3, omega-6, and total dietary polyunsaturated fat for prevention and treatment of type 2 diabetes mellitus: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

제2형 당뇨병의 예방 및 치료를 위한 오메가-3, 오메가-6 및 총 식이성 고도불포화 지방: 무작위 대조 시험의 체계적 검토 및 메타 분석

- 오메가-3/오메가-6 비율이 당뇨병이나 포도당 대사에 중요하다는 증거는 발견되지 않았습니다.

- 증거에 따르면 오메가-3, 오메가-6 또는 총 PUFA의 증가는 제2형 진성 당뇨병의 예방 및 치료에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.

 

 

요약하자면 심혈관계 질환에선 효과가 있고 당뇨에선 없다는듯

논문 3번의 오메가-3 항우울 효과는, 항염증이 항우울에 도움된다는 참고논문과 같이 보면 이해가 됨(참고논문도 인용수 높음)

인용 수만 보고 논문을 꼽았는데 효과가 있다고 지지하는 논문들만 나왔음

효과 없다던 기사/유튜브들은 어그가 아니었나 싶은 생각도 든다

 

 

*이 글은 오메가3를 추천하는 글이 아님

*오메가3 섭취량과 생체이용률은 개인 간에 다를 수 있으므로 항상 이를 유의하여 섭취해야함