🗨️ 다이어트용 저칼로리 음식 TOP 5

코로나19 장기화로 인해 직장인들의 체중이 늘어난 것으로 나타났습니다. 평균 6.3kg 증가하였는데요. 재택근무가 길어져 활동량은 줄었지만, 배달음식을 주로 먹다보니 살이 찐 것으로 보입니다.

다이어트에 도움을 줄 수 있는 저칼로리 고영양 음식! 같이 알아볼까요?

멕시코가 원산지인 아보카도는 불포화지방산으로 이루어져 가장 영양가 높은 과일로 꼽히고 있습니다. 고단백일 뿐만 아니라 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈관을 맑게 해주며 심장질환에도 도움이 됩니다.

아보카도 1개당 : 322칼로리, 29g지방(4g net), 17g 탄수화물(3g net)

아보카도 요리 추천 : 아보카도 명란 비빔밥, 아보카도 오픈 샌드위치, 아보카도 연어초밥

쭉쭉 늘어나는 모짜렐라 치즈는 고단백 저탄수화물 음식입니다. 포만감을 오래 유지할 수 있기 때문에 전체적인 음식 섭취량을 줄이는데 도움을 주며, 고단백질로 근육 형성에도 많은 도움이 됩니다. 또한 치즈 숙성 과정에서 아미노산 분해로 인해 소화를 도와주는 역할을 하기도 합니다.

다만 과다 섭취할 경우 다이어트에 도움이 되지 않으므로 적정량만 섭취하도록 주의해주세요!

1온스당 : 72칼로리, 5g 지방(3g sat), 1g 탄수화물, 0.3g 설탕, 175mg 나트륨, 0g 섬유, 7g 단백질

모짜렐라 요리 추천 : 모짜렐라 생치즈 샐러드, 닭가슴살 모짜렐라 또띠아 피자, 모짜렐라치즈양파토스트

땅콩버터에는 각종 영양분이 풍부합니다. 단백질, 섬유질 뿐만 아니라 항산화 성분과 아연, 엽산 등이 있어 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 단백질과 섬유질이 매우 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 휴식을 취할때조차도 에너지 소비량을 증가시켜 주는 역할을 하여 체중감량에 도움을 줍니다. 실제로 땅콩버터를 섭취한 사람들을 대상으로 연구한 결과 최대 8~12시간까지 식용이 눈에 띄게 감소하였습니다.

1인분(2Tbsp) : 187칼로리, 12g 지방(2g sat), 13g 탄수화물(11g net), 3g 설탕, 194mg 나트륨, 2g 섬유질, 10g 단백질

땅콩버터 요리 추천 : 땅콩버터바나나, 땅콩버터샌드위치, 땅콩버터쿠키

모델 미란다커가 즐겨먹는 것으로 유명한 햄프씨드는 대마의 껍질을 벗겨낸 알맹이입니다. 햄프씨드는 세계 6대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양성분이 풍부합니다. 특히 불포화지방산이 풍부하고 탄수화물 함량은 낮아, 포만감이 좋고 변비에 좋아 다이어트 음식으로 좋습니다.

1/4 컵당 : 170칼로리, 120g 지방(1.5g sat), 3g 탄수화물 (0g net), 설탕 1g 이하, 나트륨 0mg, 섬유질 3g, 단백질 10g

햄프씨드 요리 추천 : 햄프씨드 차, 햄프씨드 밥, 햄프씨드 파르페

녹두의 주성분은 단백질과 탄수화물로 해독작용, 노폐물 배출이 원활하도록 해줍니다. 단백질 뿐만 아니라 섬유질과 미네랄, 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 시 쉽게 부족해 질 수 있는 성분들을 섭취하는 데에 도움을 줍니다.

1/2컵당 : 59칼로리, 0g지방(0g sat), 10.5g 탄수화물(7g net), 설탕 4g, 나트륨 0mg, 섬유질 3.5g, 단백질 4g

녹두 요리 추천 : 녹두 팬케이크 , 녹두죽삼계탕, 녹두당면샐러드

몰래크는친구들의 면역력을 강화하는 체력 운동으로 코로나19 상황 속에서도 건강하게 헤쳐나가봐요.
으랏차차 건강한 대한민국!

코로나19 장기화로 인해 불어난 체중이 고민이시라면?
몰래크는 친구들의 '제시가 제시하는 다이어트 2탄' 영상을 추천드릴게요.
면역력 강화와 체중감량. 두마리 토끼를 잡아봐요.