어릴때부터 항상 뚱뚱하고 운동신경도 없고 힘도 없어서 운동에 담 쌓았던 사람입니다.
군대가기전 인생 최대 몸무게 찍고 이건 아니다 싶어서 무작정 헬스장가서 유산소와 적은 칼ㄹ리의 식단으로
살을 뺐지만 군대에서 살크업만 했고 군대에서도 딱히 운동을 하진않았습니다.

전역하고 다시 살을 빼고싶어서 헬스장에 등록했지만 제가 아는 운동법이라곤
많은 양의 유산소와 적은 칼로리섭취 였고 웨이트는 매일 같은 무게와 불안한 자세로 깔짝하고
유산소와 탄수화물을 극단적으로 줄여 전역이후 두번의 다이어트를 성공햇지만
또 살짝의 요요가 오기를 반복했습니다.
(그래도 헬스장 출석은 해서 그런지 +-5kg정도는 유지했습니다)

그래도 최근에 좀 제대로 해보고싶다고 생각이 들어 현재 약 3개월간에 점진적과부화도 적용하고
2000~2100으로 칼로리도 늘리니까 운동도 잘 되고 70.4에서 68.6까지 뻇습니다.
문득 몸바디를 비교해보니까 살짝 넓어져보이는거 말곤 어깨도 가슴도 차렷해도 넓게펼쳐진 광배근도 없는데
확확 변화하는 시기는 지난걸까요..아니면 상승다이어트를 하려면 더 먹어줘야할까요.

현재 키 / 몸무게
173/68.6
한달전에 잰 인바디 기준
173cm/69kg
골격근 32.4 체지방률 17%
4월 10일 인바디
173cm/69.9
골격근 32.4 체지방률 18.3%

주6일
3분할 가슴+사레레+삼두 / 등+이두 / 어깨(하체는 주 1번만해요)
운동량은 1시간 15분정도 애플워치 평균 심박수 120~130
보통 3세트 볼륨은 10~15세트 기준 잡고 15세트 넘어가면 무게 올립니다.
프리웨이트랑 기구 섞어서 하는데 반반정도?
2000~2100칼로리정도 먹고
아침은 살짝 간단하게 점심은 일반식느낌 간식으로 프로틴가루에 오트밀 타먹고
저녁은 최대한 클린하게 먹으려고 노력합니다.
유산소는 거의 안하고 횔동량은 많이 없습니다만 대중교통대신 자전거를 타려고 노력하는편입니다.