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각단계별로 팔120도 + 견갑골60도가 돌아가는데

이 견갑골의 상방 하방회전이 원활해야함

잘 안돌아가니까 팔만 올리다가 극상근이 낑기거나

나머지 회전근개들도 다치는 경우가 많음

 

팁1)

랫풀 고립한다고 견갑골 내리고 고정하려고 애쓰지마셈.

랫풀할때 고정하듯 덜풀고 하려면 어깨가 찝히지 않을

그립너비를 찾아야하는데, 보통 그립이 넓은 경우 그럼.

텐션 잃지 않는 범위내에서 ​자연스럽게​ 땅겨보셈

 

팁2)

​흉곽을 여셈여​. 한번 시험삼아서 가슴죽이고 팔위로 들고, 가슴열고 팔위로 들어보셈. 가슴여는게 흉추쪽에 견갑골이 단단하게 연결되어서 안정적으로 회전이 가능함.

 

팁3)

팔이 위로올라가는 운동(사레레,풀업,밀프 등)에서는 특히 ​자연스럽게 하려고 노력해보셈​. 스킬도 안되는데 어딘가를 고립하고 운동하려고 하는거보면, 고수들처럼 텐션 안놓치는 범위에서 움직이는게 아니라 거의 풀레인지로 하고들계심. 자연스럽게 움직일수록 회전근개가 알맞은 힘으로 견갑골과 윗팔뼈를 연결해줄거임

 

팁4)

​하부승모근운동​ 하나씩 추가해보셈요. 대체로 하부승모근이 약해서 상방회전이 잘안되는 경우가 많음. 견갑골 다 안돌아갔는데 윗팔뼈가 훅 올라가면 당연히 찝힘. Y레이즈 같은것들 한종목 추가하면 좋을듯

 

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팁5)

벤치 시작할때 ​견갑 잘쪼이셈요.​ 미리 어깨가 뒤로 넘어가있어야 혹은 넘어갈 공간이 있어야함. 잘 쪼일수록 견갑골이랑 윗팔뼈 연결도 탄탄해지는거 같음. 벤치하다 무게올리면 대부분 흉곽 죽고 견갑도 쉽게풀림. 등 적극 개입시켜서 잘쪼여보세여

 

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팁6)

풀업 데드행하다가 아픈분들은 ​데드행하지 마셈​. 텐션안놓치는 범위안에서 열심히 땅기세여

 

팁7)

지속적으로 아프면 언능 ​병원가서 진료받고 쉬세요​. 더아파져서 길게쉬게되면 그게 더 근손실임 ㄹㅇ

 

어깨약한 인자약인데도 부상없이 해온건 위에처럼 좀 보수적으로 해온 덕이 있는듯. 어깨아픈 근갤분들에게 도움이좀 되었길