일일 권장량

2018년 현재 한국인의 칼슘의 일일 섭취 권장량은 19세 이상 성인의 경우, 남녀 모두 700~800mg이고, 연령별로 약간의 차이가 있다. 성별 연령별 권장섭취량은 아래 첨부한 표에 나와 있다. 일일 권장량은 특별한 상황에 있는 개인의 적정섭취량(적정량)과는 다를 수 있다.

○ 상한섭취량은 1,000~ 3,000mg이다.

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○ 칼슘의 흡수와 이용을 돕는 마그네슘, 비타민K, 비타민D, 아미노산 등 여러 영양소와 함께 섭취하는 것이 바람직하다. 칼슘제제를 단독으로 섭취하거나 불균형하게 조성된 칼슘제제를 섭취할 경우 인체 연부조직에 칼슘이 과잉 축적되어, 골관절염, 근육이나 인대의 석회화, 혈관벽의 칼슘 침착, 담결석, 신장결석 등을 유발하거나 에너지 대사 기능을 떨어뜨려 오히려 건강에 해가 될 수 있다.

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출처 : 2015한국인영양소섭취기준(보건복지부, 한국영양학회)

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(2) 칼슘의 일일 섭취량 평가(Exposure Assessment)

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총 노출량과 섭취량(Total exposure/intake)

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식품(Food) - 평균 1500 mg/day (Mean 1500 mg/day)

물(Water) - 최고 600 mg/day(up to 600 mg/day)

영양보충제(Supplement) - 최고 2400 mg/day(up to 2400 mg/day)

최대 예상 섭취량(Maximum estimated intake) - 4500 mg/day

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출처: Safe Upper Levels for Vitamins and Minerals, May 2003(Expert Group on Vitamins and Minerals U.K)

[Safe Upper Levels for Vitamins and Minerals May 2003] 271쪽