↓https://m.youtube.com/watch?v=mqA1AO3CDXQ

맨몸운동 같은 경우 근육트레이닝 의 원리의 있어 
점직적 과부하 중량을 과부하 시킬수 없다
자기 체중이 한계란 소린데 그렇다면 점직적 과부하를
주길 위해선 반복회수 세트수 휴식시간이나
운동속도 조절이 필요하다
일반적 반복횟수나 세트수를 늘려 과부하를주거나
크로스핏 같은 경우 느린 속도나
휴식시간 엄청 짦게 해 과부하를 준다
근데 근육 임계값이 존재해서 근육을 찢고 회복하냐
아니면 찢기 전에 피도만 남게 되냐인데
맨몸운동의 임계값은 그렇게 낳냐 하면 아니다
턱걸이를 애를 들어서 태릉선수촌 기준 평균18개
최고기록 25개이고 이준명 유튜버의 경우
20개 겨우 하다고 연습하다 돌아와 겨우 34개41개를 했다
즉 근육에 대한 임계값이 전혀 낮지 않다는점
푸시업 같은 경우 태릉선수촌 기준 72 만점119개였는데
한 세트 72개 겨우 할 정도며 근육 임계값이 그렇게 낮지 않은데
만점 기준 119개할 정도여서 근비대의 할수 있을지 의문이 있다<근비대가 될수도 안 될수도 개인의 차이가 있다>
저 정도 수행능력이면 가슴근육은 충분할꺼고 근력과 근지구력
협응근과 안정근 코어 근육 발달이 장난 아닐 것이다
더 키우고 싶으면 고난이도 푸시업이나 딥스 등의 상급자 운동을 추가 하면 됨복근도 푸시업과 개인적으로
동일로 봄 어깨는 이준명 유튜버가
물구나무 푸시업을 겨우 36개를 해서 턱걸이와 동일하게임계값이 낮지 않음 파이크 푸시업 등도 있고 푸시업의 전면삼각극
풀업과 친업의 후면 삼각극 자극 생각했을때
어깨도 충분 문제는 하체인데 스쿼트를
많이해본 맨몸러들은 근육의 데피니션은 끝내주지만
두꺼워지는 느낌은 없는데 그마저도 피스톨스쿼트 등의
고난이도 동작과 런지 등을 추가하면 그만이다
하체는 유산소성 달리기등도 있다
맨몸운동의 근육 임계값은 의외로 전혀 부족하지 않으며
휴식시간과 운동속도 등의 과부하도 생각해 봐야 함
다들 맨몸운동 열심히 하자
<아 그리고 위에 운동과 과학 영상에서 고난이도 동작은 실효성이 떨어지고 오히려 자기 몸이 컨트롤을 중점으로 봐야한다는데
그마저도 과부하 안 되진 않는다 근비대와 근력과 유연성 측면에서의고난이도 동작 한손 푸시업과 풀업 등도 있고 오래 지속하면
자세가 흐트럴질 가능성이 존재한다는데
맨몸운동 자세는잡아놓으면 의외로 유지하기 쉬우며
협응근과 근지구력 안정근도 발달된다는 점을 봐야함 >