안녕하세요 직장인 20대 남성입니다.
인바디상 키 175 몸무게 74 골격근량 36,2 체지방량 11.9 체지방률 15.9가 나옵니다. 체지방률을 10%이하로 빼려고 열심히 운동 중인데 혹시 부족하거나 추가해야할게 있으면 조언부탁드립니다.
6:30분 기상
6:45 아침식사 닭가슴살150g(고정) 탄수화물은(찐고구마180g or 밥 한공기 or 절편) 아몬드 8알 신선한 브로콜리, 신선한 양배추 1알씩
11:30~12:30 사이 점심식사 직장인이라 이때는 일반식먹습니다.
18:20 퇴근 후 집 와서 닭가슴살 볶음밥에 계란후라이 1개
20:00 운동 근력운동 1시간 + 유산소30분(주로 천국의 계단 심박수 130~150) + 복근운동 10분(플랭크 레그레이즈)
21:50 운동 끝나고 집와서 식사 닭가슴살150g(고정) 탄수화물은(찐고구마180g or 밥 한공기 or 절편) 아몬드 8알 신선한 브로콜리, 신선한 양배추 1알씩
23:00 취침
부족하거나 추가해야하거나 변경하면 좋은 것들 말씀해주시면 감사하겠습니다!