주 4일 운동하고 있구요. 모든 운동은 3세트 째에 최고 무게인 피라미드로 하고 있어요. 최고 무게 반복횟수 채우면 무게 하나 올리는 식으로요.

1일차
벤치프레스 6reps 5set
인클라인 벤치프레스 8reps 5set
인클라인 덤벨프레스 10reps 5set
바벨 컬 6reps 5set
친업 8reps 5set
인클라인 덤벨 컬 10reps 5set
해머컬 12reps 5set

2일차
풀업 6reps 5set
랫 풀 다운 8reps 5set
원 암 로우 6reps 5set
시티드 로우 8reps 5set
클로즈그립 벤치 프레스 6reps 5set
케이블 푸시 다운 10reps 5set
힙쓰러스트 10reps 5set

3일차
핵스쿼트 6reps 5set
레그 익스텐션 8reps 5set
레그컬 8reps 5set
오버 헤드 프레스 6reps 5set
덤벨 숄더 프레스 8reps 5set
사이드 래터럴레이즈 10reps 5set
리버스 플라이 12reps 5set


운동을 제대로 배워본 적은 없고.. 유튜브 보면서 자세 익히고
루틴 계속 수정해가면서 하고 있어요.
올해 운동에서 유일한 목표는 골격근량 45kg 이상 찍는 거에요.
운동한지는 2년 다되가고 현재 골격근량은 43.5kg 정도 됩니다.

일단, 제 루틴이 어떤지 여기 계신 전문가분들께서 한번 봐주십사 올렸고,
4일차에 어떤 운동을 할지 계속 고민 중이라 혹시 도움 주실 분이 있으실까 해서 글 남깁니다.

4일차에는 어꺠/이두/삼두 운동을 몰아서 팔을 강화해볼까,
아니면 1/2/3일차의 운동 중 가슴/등 운동만 저중량 고반복을 해볼까 싶습니다.

어떤 것이 좋을까요?