저는 불과몇년전만해도 지금 키에 59kg 였던 몸이라 살찌는게 무엇보다 절실해서 웨이트랑 더티벌크 병행해서 86kg까지 만들었는데 체지방률이 21%가 넘어가는 것을 보고 다이어트 해야겠다 싶어서 현재

아침 밥 250 계란3개 야채자유
점심 밥 250 닭 200 지방약간 야채자유
운동후 단백질 30G 크레아틴
저녁 밥 200 닭 200 지방약간 야채자유

이렇게 먹고 있고 야채는 주로 김치나 브로콜리 블루베리 먹습니다. 그리고 닭이 생닭이라 소금이랑 제로불닭씨즈닝 팍팍뿌려먹습니다.

한달정도 지났는데 4kg 빠져서 지금 82인데 인바디는 재보지않았지만 운동중량이 조금 떨어지는 느낌이라 탄수량을 좀 더 늘려야 하나 생각하고 있습니다
2200~2300정도 칼로리 먹는것 같습니다..
운동후에 프로틴을 빼고 그냥 식사를 한끼 더 넣어야하나 생각중인데 고수님들의 조언 구합니다 ..