안녕하세요 궁금한 것이 있어 질문드려봅니다

지금 제가 80kg 체중이고 바벨 벤치프레스는 주1회 월요일만 하고 있습니다

고민인 것이 최근에 오랜시간을 투자해서 140kg 1RM 을 성공하였는데

이게 135KG 1년정도 시간을 너무 소비한 것 같아

현재 150KG 1RM 목표로 다시 열심후 훈련을 해보려합니다

문제는 주1회 월요일 만으로는 큰 성과를 얻기에는 횟수 및 시간이 너무 부족한 것 같은데

벤치프레스 무게 증량을 위한 훈련법으로 월-목 이렇게 최소 2회는 나눠해야 조금더 빠른 시간내 목표 증량에

도달할 수 있을지 140KG +5~10KG 증량을 위한 벤치방법 조언 좀 부탁드려봅니다

주2회를 추천하신다면 혹시 1회차 월요일 바벨 벤치는 100KG 에서 130KG 140까지 이런식으로 훈련하고 다시 무게 내 려오면서 훈련하고

2회차 목요일 두번째 가슴날에는 적당한 무게로 최대 무게까지 가지않고

110~120정도 무게로 중량을 낮춰서 훈련하려고 하는데 이 방식이 괜찮을 방법일지 조언부탁드립니다

140KG 가는데 너무 뎌디고 시간이 많이 걸린지라 이번에는 조금더 열심히 빠르게 가고 싶은데 고수분들께

증량에 좋은 훈련법이나 방법 조언을 좀 얻고 싶습니다