안녕하세요, 일 평생 운동이라곤 숨쉬기만 하다가 최근부터 헬스를 시작한 9개월차 입니다.
보잘것없지만 꾸준히 하고 있는데 올바른 방향으로 가고 있는지 확인이 필요할 것 같아서 질문 드려봅니다.
목표는 근력 향상과 외적으로 체격이 튼튼해지는...것? 으로 잡고 있습니다.

<신체 정보>
키 171cm / 33살
체중 68Kg / 골격근량 31.7Kg / 체지방량 12.1Kg
BMI 23.3 / 체지방률 17.8%

<루틴>
아침 주 5일(월,화,수,목,금) 50~60분 근력 운동 후 유산소(최소 20분~30분 / 경사도 3~6 속도 5.5km~6km 혹은 스텝밀 속도 6,9,12,15,18,21 3분 간격)

월 : 가슴 어깨 삼두
펙덱플라이 40Kg*11회*3SET
벤치프레스 45kg*10회*4SET
인클라인 덤벨 벤치프레스 14Kg*10회*4SET
오버헤드 프레스 25kg*11회*4SET
덤벨 레터럴 레이즈 10kg*10회*4SET
라잉 바벨 트라이셉 익스텐션 20Kg*9회*5SET

화 : 등 이두
암 풀다운 35Kg*14회*3SET
랫 풀다운 45Kg*12회*4SET
어시스트 풀업 45Kg*11회*4SET
원 암 덤벨로우 18KG*11회*4SET
시티드 케이블 로우 40KG*11회*4SET
바벨 바이셉 컬 20KG*8회*8SET
페이스 풀 40KG*14회*4SET

수 : 하체(전면/후면 격주)
전면
레그 컬 30KG*10회*4SET
힙 어덕션 머신 30KG*11회*4SET
바벨 스쿼트 60KG*11회*4SET
레그 프레스 60KG*11회*4SET
브이 스쿼트 30KG*11회*4SET
레그 익스텐션 35KG*15회*4SET

후면
데드 리프트 50KG*11회*4SET
힙 쓰러스트 머신 45KG*11회*4SET
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 6KG*13회*4SET
힙 어브덕션 머신 35KG*9회*4SET
레그 컬 30KG*14회*4SET

목 : 가슴 어깨 삼두
펙덱플라이 40Kg*11회*3SET
인클라인 스미스머신 벤치프레스 30KG*10회*4SET
체스트 프레스 머신 45KG*9회*4SET
숄더 프레스 머신 35KG*12회*4SET
덤벨 레터럴 레이즈 10kg*10회*4SET
케이블 트라이셉 푸쉬다운 25KG*12회*5SET

금 : 등 이두
티 바 로우 머신 35KG*12회*4SET
와이드 그립 시티드 케이블 로우 45KG*10회*4SET
시티드 로우 머신 30KG*10회*4SET
어시스트 풀업 45Kg*11회*4SET
덤벨 해머 컷 8KG*11회*5SET
밴트 오버 레터럴 레이즈 8KG*13회*3SET
펙 덱 리어 델트 40KG*13회*3SET

저번 주 기준이고 다음 루틴때는 무조건 1회 이상 횟수 늘리고, 1SET 당 12~15회 넘어가면 5KG씩 증량 하고 있습니다.

<식단>
아침 계란 1개, 바나나(혹은 사과 반쪽) 프로틴 한스쿱(20g~25g)
점심 일반식
저녁 일반식(+닭가슴살 100g)

눈바디로는 확실히 운동 전 보다는 변화가 있는데, 인바디로는 체지방률 감소가 미비하고 근력량도 더이상 안늘더라구요.