🤸 온라인에서 고관절 굴곡근 스트레칭을 많이 보셨겠지만, 이동성을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나가 근육이 늘어나면서 근육을 수축하고 조절하는 것(편심성 수축)이라는 것을 알고 계셨나요?

🎥 엉덩이 굴근 근력을 강화할 뿐만 아니라 이동성을 향상시키는 데 사용할 수 있는 네 가지 옵션이 있습니다!

🎯 근육을 효과적으로 늘리기 위한 열쇠 중 하나는 골반을 후방 골반 경사 위치(마치 다리 사이에 상상의 꼬리를 집어넣는 것처럼)로 잠그고 허리가 뒤로 구부러지지 않도록 노력하는 것입니다( 요추 확장)

✅ 이 동작을 느린 템포로 수행하고(낮추는 데 3~5초 소요) 2~3세트 동안 8~15회 반복합니다

🌶️ 완전히 길어진 범위에서 약간의 일시 중지를 추가하여 정말 매콤해질 수도 있습니다 💪🏼 어쨌든

아직 이 기능을 추가하지 않았다면 이동성 훈련 루틴에 추가하는 것을 고려해 보세요!

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